Sukaldaritza gantz gutxitzeko modu errazak
1. Erabili nonstick sukaldaritza spray ordez gurina edo olioa; edo, gutxienez, gantz solidoen olio likidoa aukeratu (preferably canola oil or olive oil)
- Olioak Sukaldaritza Saturatu Fat?
- Egin zeure Sukaldaritza Spray
- Good Gantzak, Bad Gats
- Gurina vs margarina
- Oliba olio gehigarria olio txikiko olioa da?
- Bihotz-osasungarria, Canola olioa
2. Aukeratu haragi estra-lean eta oilasko gabeko oilasko bularrak
- The Skinless Chicken Breasts Skinny
- Behe Fat Chicken Errezetak
- Will Chicken Oilasko berria bihurtu da?
- Txerri Errezetak
- Okela behe-gantz dieta batean
- Behe Fat Bean Errezetak
3. Kendu haragia ikusgai den gantz guztia
4. Arraina, brojina, labean, braise, lurrun, poach, motela eta mikrouhin-elikagai ordez frijitu ordez. Sautéing da ok olio kopuru minimoa, edo erabili nonstick spray, edo salda ordez
- Behe Fat Sukaldaritza Metodoak
- Behe Fat gatza frijitu
- Foil paketeak
- Behe Fat Crockpot Cooking
5. Xukatu koipeak haragi egosietatik eta, behar izanez gero, sukaldeko paperarekin nahastu
6. Erabili barazkiak, babarrunak edo ale osoa hanburgesak, meatloaf eta chili haragiaren edukia ordezkatzeko
- Nola egin Behe Fat Burgers
- Low Fat Southwestern Burgers
- Mini Meatloaves
- Pinto Bean eta Sweet Corn Chili
7. Arrautza arrautza oilaskoa eta arraina arrautzeztatu beharrean eta frijitu ordez frijitu ordez
- Arraina arraina
- Oilasko Nuggets
- Oilasko gurina
8. Aukeratu oilaskoa edo indioilarra txerriki edo behi saltxitxak ordez
- Oilasko Saltxitxa Mugitu Fry
- Saltxitxa, Onddo eta Pepper Red Pizza
- Al Fresco Chicken Saltsarekin
9. Aukeratu kanabera hirugiharra edo indioilar hirugiharra, hirugiharra erregularrekin
10. Erabili arrautza bat eta bi arrautza zuriak pertsona bakoitzeko arrautza gogokoen plater edo pasteletan; edo ebaki gantz eta kolesterol guztiz arrautza ordezko erabiliz
- Zer da arrautza ordezkoa?
- Nola egin beheko gantzezko tortilla bat
- Kalabazin eta Mushroom Frittata
- Udako Frittata
11. Astean behin bi haragi platerak ordezkatu arrainekin edo begetarianoekin
- Astelehenik gabeko haragia
- Bean eta Landare Stew
- Landare Curry
- Berenjena Bake
- Landare Lasagna
- Farfalle, zainzuriak eta cherry tomateak
- Marinara Sauce
- Arrain eta Itsaskizko Errezetak
12. Koipe-salda edo koipe-esne gantzik gabekoa erabili patatak, zopak, gravies eta gisatuak
- Zer dira patata pureak?
- Oilaskoa eta Arroz zopa
- Italian barazki zopa
- Lente salda
13. Saiatu gantz-free lurrundutako esnea zopa krematsuan eta kazoletan krema astunaren ordez
14. Gozatu zure tarta edo lerratu zure tartak phyllo orearekin, pastel erregularrekin ordez
- Phyllo Dough for Low Fat Pies eta Errezetak
- Nola erabili Phyllo Dough
- Cherry Turnovers
- Peach Tarts
- Blackberry Apple Tarts
- Pear Cranberry Strudel
15. Patata frijitu frijituak erosteko edo erosteko ordez
16. Erabil itzazu belarrak, espeziak, frutak eta salsa zure janariaren zaporea
- Mango-Tomate Salsa
- Mango-Black Bean Salsa
- Spice-bakailao errea
- Baked Zesty Tilapia
- Lemon-Thyme Halibut
- Espeziaz egindako haragi txuletak
- Izokina errea. Izokina birrindua
- Caramelizatua
17. Gantz osasungarria gantz murrizteko ordezkoak eta erabili duzun zenbatekoa moztu
18. Aukeratu koipe gazi garratza edo jogurtak koipeak, zatituak, esnetegiak eta apailatzearen bertsio osoak ordez
- Krematsua entsalada janzteko
- Hego-mendebaldeko oilasko entsalada
- Turkia eta Green Bean Salad
- Oilasko eta Apple Salad
- Pepper Red Dip
- Espinakak Dip
- Jogurt gazta
19. Erabili koipe gantz murriztua edo gantzik gabeko gazta, gazta-pastillako bertsio arruntaren ordez
- Pumpkin gazta gantz murriztua
- Behe Fat Udako Gazta
- Txikitutako gantz gazta tarta
20. Ordeztu onddo labean dauden gantz batzuk, applesaucearekin, jogurt arruntarekin edo gantz gutxiko gurina
- Gingerbread Cake
- Behe Fat Brownies
- Azenarioa Tarta
- Limoi kalabazinaren ogia
- Irish Soda Ogia
- Apricot Ginger Muffins