Behe Fat Landare Lasagna

Lasagna gantz gutxiko koipe hau barazki koloretsuak beteta dago eta afari osasuntsu eta nutritiboa eskaintzen du. Lasagna barazki hau prestatu ahal izango duzu aurretik eta hoztu prest egosten arte. Egiten baduzu, utzi lasagna tenperaturan tenperaturan 20-30 minutu lehenago labean jarri aurretik.

Zer behar duzu?

• 2 tbsp
• oliba olioa
• 1 baratxuri ale, xehatu
• 1 erdi tipula (fin txikituta)
• 1 1/2 cups cremini perretxikoak (xerratan)
• 1 apio zuritu (txikituta)
• 1 azenario ertain (diced)
• 1 erdi kalabazin (txikituta)
• 1 horia squash (txikituta)
• 1 28 ontza tomateak xehatu daitezke
• 2 tbsp tomate itsatsi
• 1 TSP oregano (edo Italian belar mistoa)
• Azkenean piper beltza
• 2 eskuko haurtxoko espinakak entsalada-hostoak (gutxi gorabehera txikituta)
• 1 15 ontzako piperbeltza (gantz-free edo gantz gutxikoa)
• 8 batuneko lasagna fideoak ez egosten
• 3/4 cup mozzarella gazta birrindua (gantz gutxitua)

Nola egin

Preheat the oven to 375 degrees, eta 11 X 7 hazbeteko gozogintza plater bat biltzeko nonstick sukaldaritza spray batekin .

Bero-olioa kazola handi batean. Salteatu baratxuri minutu bat, eta ondoren tipula, perretxikoak, apioa, azenarioak, kalabazin eta squash. Astiro-astiro salteatu 10 minutu barazkiak leundu arte. Gehitu tomateak, tomateak, belarrak eta piper beltz batzuk. Irakiten egina, 10 minutuz berotu arte. Espinakak nahastu.

Zatitu saltsa bat gozogintza plateraren behealdean. Fideoak goian, ricotta gazta erdiaren ondoren; gehitu beste saltsa-geruza, fideoak eta gainerako gazta birrindua jarraituz. Jarraitu gainerako fideoak eta saltsarekin, saltsarekin amaitzen. Mozzarella eta bake 30 minutuz goatean. 8 zerbitzatzen ditu.

Zerbitzaria bakoitzeko: Kaloria 303, Fat 37 kaloria, Fat 4.1g osoa (1.5g eserita), Kolesterola 42mg, Sodioa 461mg, Karbohidrato 50.6g, Fiber 4.6g, Proteina 15.8g

Nutrizioko gidak (zerbitzurako)
Kaloriak	289
Fat guztira	11 g
Gantz saturatua	5 g
Fatik gabekoak	4 g
kolesterola	28 mg
Sodio	433 mg
karbohidratoak	37 g
Fiber dietetikoa	5 g
Protein	14 g

(Gure errezetaen elikadura-informazioa kalkulatzen da osagaiaren datu-base baten bidez eta estimazio bat izan behar da. Banakako emaitzak aldatu egin daitezke.)