Oilasko izterrak gantz gutxikoak dira oilasko bularretan, eta ezin hobea da sukalde motelean, egosi egiten duten bezala. Ziurtatu skinless oilasko izterrak aukeratu eta edozein gehiegizko gantz ebaki sukaldaritza aurretik.
Zerbitzaria bakoitzeko: Kalifikazioak 271, katuetatik 46 kaloria, guztira 5g gantz (1,1g eserita), kolesterola 94mg, sodio 163mg, karbohidrato 29,4g, 6g zuntz, proteina 26,9g
Zer behar duzu?
- 1 erdi tipula (fin txikituta)
- 1 handi
- porrua (zati zuria soilik, garbitu eta xerratan)
- 1 8 ontza perretxikoak (xerratan)
- 8 ounces haurrentzako azenarioak
- 2 patata gorria ertaina (zati txikitan moztu)
- 1 apio zuritu handi (xerratan)
- 1 libra oilasko izterrak (boneless, skinless)
- 1 15 ontza tomateak xehatu daitezke
- 1/2 Kopako gantz-free, sodio txikiko oilasko salda
- 1 erramu hosto
- 1/2 TSP almendra freskoa
- 1 tipula erromeroa
Nola egin
- 4 cuartoko sukalde motela duen atzealde eta alboetan, sukaldaritza spray ez arrunta .
- Jarri barazkiak potunean.
- Moztu gantz gehiegizko oilasko izterrak eta zatitu.
- Gehitu oilaskoa potrera, belarrak, tomate xehatua eta oilasko salda jarraituz.
- Estali eta 7 eta 9 ordu bitarteko baxera prestatu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 284 |
| Fat guztira | 11 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 63 mg |
| Sodio | 258 mg |
| karbohidratoak | 24 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 24 g |