Esnekien esne-free gosariak

Oso erraza da gosaldutako janariarekin tranpa egitea; Ogi labean eta zereal prozesatuetatik, arrautza eta haragi platerak elikatzeaz arduratzen direnak, ingurune osasungarriek inguratzen gaituzte. Esneak mozten (edo alergia ez baduzu, atzera moztuz), beharrezkoak diren gantz saturatuak eta kolesterola zure dieta gutxitu ditzakezu, eta seguruenik uste baino errazagoa da, batez ere gosalduz. Hona hemen 10 gosari gosari osasuntsu, denek - esne-free edo besterik osasun kontziente - maitatuko.

Errezeta horietako askotarikoa oso polifazetikoa da, beraz, zure gogoko d airy-free esnea eta zure gogoko fruta eta espeziak gogokoena erabiltzea komeni da .

• 10eko 10

  Gosari Quinoa

  Gantz saturatu eta kolesterolaren sarrerarekin batera, dieta konplexuak karbohidratoak gehitzeaz gain, beharrezkoak diren azukre kopuru txikiak (azukre zerealak aurkitutakoak) gutxitzen laguntzen du, gosari pixka bat osasungarriagoa egiteko beste modu bat da. Hau b erosketak quinoa goiz gozo gozoak, osasuntsuak eta osasungarriak dira.

  Proteina aberatsa duen quinoa, esne-esnea, banana, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak eta zuk aukeratutako edulkoratzaile bat (agave bezalako azukrea) prestatzen dutenak, otordu hau ona eta jatorra sentitzen da.

  Gosalduen janarientzat nahiago duten janarientzat , probatu quinoa, arrautzak, brokolia eta soja-esnea edo esne almendra.

• 10/10

  Esne-free xistoak

  Jatorriz Frantziako jatorrizko gosari gaziak krema, gazta eta gurina prestatzen dituzte normalean, eguneroko gosarientzako aukerarik osasuntsuena ez den arren. D ereduzko edalontzi bilduma honek lau gogoko osasungarriagoak ditu, esnekirik gabe prestatuak, baina zapore asko ditu. Oinarrizko errezetak, bai lurzoruekin eta bai gabe, zure haragia, barazkiak eta belar gogokoenak gehi ditzakezu.

  Esnea dutenek nahiago duten arrautza errezetak aurkitzen badituzu, kontsultatu hamar bat arrautza arrautzak arrautzak esneki gabe . Bat-batean, gosaria-plateren sorta berri bat izango duzu!

• 10/03

  Granola errezetak

  Etxeko granola esne-free gosaria esne-free soja jogurtak, koko esnea oinarritutako kefir edo esne-free soja esnea eta fruta elkarrekin egiten da. Gutxi minutu besterik ez da nahastu behar, nahastu eta ordubete edo gehiago labean, eta mantentzen du asteetan edukiontzi ertaineko gosari eta pintxoak osatzeko. (Eta zure etxean usaina izango da zoragarria bitartean bakes!)

  Etxeko granola errezeta erraz hau fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, ale osoa eta ez esneak prestatuta. Ondoren, askatu blueberries, gereziak, koko edo cranberry eta almendra gehitu.

  Eta, gosarientzako ontzian , saiatu granuloko tabernarik onenak edo tabernako tabernak .

• 04 de 10

  Oatmeal labean osasuntsua

  Inoiz ez baduzu oatmeal labean sartu, saiatu beharko zenuke! Oatmeal moztuak tradizionalki gurina, esnea eta arrautzak prestatutako Amish plater klasikoa da. Oatmeal errezeta labean , gosaltzeko moduko klasikoko bertsio osasungarriagoa da, almendra, osasungarriagoak, almendra esnea eta fruta prestatuak. Eta oso polifazetikoa da: aukeratu fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak, eta edozein fruta eta fruitu freskoa denboraldian izan ditzakezu.

• 10/10

  Ogi azkarra osasuntsuak

  Ogi azkarra gosaltzeko aproposa da, ondo prestatzen eta prestatzen ari dira. Ogiaren errezeta azkarrenak gurina, arrautzak eta osasungintza osagaiak eskatzen dituzten arren, modu atseginagoak egiteko modurik badago, gustatu egin gabe! Hona hemen gutxi batzuk gogokoenak:

  • Behe Fat Vegan Banana Ogia
  • Vegan Kalabazin Ogia
  • Irish Soda Ogia

• 10eko 10

  Haurrentzako gelako tabernak

  Guraso guztiek esango dizute bezala, umeak bar-formako elikagaiak maite ditu, bereziki zaharragoak badira eta goizeko otorduak nahiago badituzte. Gosaria-tabernetan eta gosari bar-errezeta tradizionaletan gehien erabiltzen diren esne-osagaiak eta azukre asko prestatzen dira. Haurrentzako eta helduentzako maiz maite diren errezeta batzuk osasungarriagoak dira.

  • Quinoa Energia Tabernak
  • Data Tabernak
  • Pumpkin Tabernak
  • Muesli tabernak

• 07 de 10

  muesli

  Oinarrizko muesli errezeta honek prestatu beharreko uneak hartzen ditu, baina edukiontzi hermetiko ona mantentzen du gosari etxeko erraz eta osasungarrietarako. Muesli gantz txikiagoa da granola baino eta osagai osasuntsuekin prestatutako osagaiak, hala nola, fruitu lehorrak, almendrak, lihoen haziak eta gari germenak. Esne-free almendra esnea, soja-esnea , soja-jogurtak edo koko-oinarritutako kefir gozatu gosaria erraz eta zaporetsua egiteko. (Etxeko muesli ere ona da muesli-tabernak egiteko, gosari onak eta eskola-pintxoak egin ondoren!)

  Hona hemen zenbait muesli errezeta:

  • Eztia Nut nahastailea Muesli
  • Raw Elikagaien Gosaria Muesli

• 08 de 10

  koktela

  Gozoa smoothie egitea ez da zaila eta fruta eta zukuak gozoak eta naturalki osasungarriak dira, amaigabeko konbinazioak sortuz. Gehitu esne-jogurt edo esne-free kefir gogokoen koilarakada batzuk proteina gehigarri eta bakterio osasungarri batzuetarako, s trawberry-carrot smoothie errezeta bezala . Marrubiak, soja-esnea, soja-jogurtak eta eztia ukitu batekin prestatuta, errezeta hau egunean hasteko modu erraz eta freskagarria da. Fruta eta zuku ezberdinekin esperimentatzeko asmorik baduzu zure gustura gozatzeko!

  Hona hemen batzuk gehiago esne-free smoothie errezeta:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry eta espinakak Smoothie
  • Coconut Mugurdi Smoothie

• 10/09

  Tofu Scramble

  Tofu gosaltzeko? Agian ez duzu sinesten, baina tofu benetan gosari osasungarria duten plater hau bezalako osagai zoragarria da. Kaltezko esne-free kaltegarria ez den bakarra da , baina proteina eta gantz osasungarriak bezalako nutriente handiak ere kargatzen ditu. Gainera, baratxuri, tipula, jalapeno piperrak, piper gorria eta espeziak bezalako osagaiekin prestatuak, umeek ere maite duten plater zaporetsu eta nutritiboa egiten dute.

  Hemen gosaltzeko tofu prestatzeko modu dibertigarri batzuk daude:

  • Vegan garezurraz betetako ketxea Asparagus plantxan
  • Vegan Quiche Veggie Bacon eta Brokolia batera

• 10tik 10

  Esne-free muffins

  Muffins ez dira pentsatzen elikagai osasuntsu gisa; gehienak muffin errezetak gurina eta azukre asko deitu. Baina denek merezi dute batzuetan, beraz, hemen muffin bat gozatzeko modu errazagoak daude:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Fat-Free Vegan Apple Banana Muffins
  • Vegan Kalabazin muffins