Ez da ezer freskoa eta freskagarria, fruta leuna goizean beroa goizean baino hobea. Gozogintza koipetsu gozo gozo honek fruta freskoa eta zapore tropikala du, zure goizean alaitu eta egunean hartzeko prest egongo zara!
Mahasti eta fruitu mota desberdinak erabiliz nahastea gustatzen zait. Horretan koko lehor bat dastatu dut. Edulkoratzaile gutxiago eta lodigarriak ditu eta koko esne edaria erostea baino merkeagoa da. Koko esne gantz ona osasuntsu gantzak dira ere oso handia mantentzen duzu osoa goizean! Baina kartoizko koko esnea ere erabil dezakezu. 1/2 cups inguru erabili.
Mugurdiak trukatzeko, nahi dituzun baia edozein trukatzeko aukera dago. Marrubiak eta blueberriak ere lan handia egiten dute eta koko esnea dastatu. Izoztutako platano izoztu bat gehitzen zait eta izotz-kopa ordezkatu dezakezue. Banana izoztu eta zuritu sorta bat gordetzen dut izozkailuan, erraz goizean goizean sartu ahal izateko.
Smoothie hau ridiculously erraza da. Osagai minimoak ditu eta irabiagailua behar duzu gertatuko den bakarra. Ezagutzen al dakizu non osagai guztiak etortzen diren eta egunean egunero egin dezakezun, laranja laranjazko smoothie bezalakoak.
Smooth hau proteina astindu batean buelta dezakezu bainila proteina hauts bola bat gehituz. Gainera, koko esnea jogurt batzuekin ordezkatu dezakezu. Horrek probiotiko, kaltzio eta proteina jaurtiketa handia gehitzen die! Nire senarrak maite du astindu horiek mozorrotzeko, goiz osoan zehar mantentzen baititu, eta autoan erraz edaten du. Gosaltzeko mahaian gozatzeko aukera izango lukete, baina oso gutxitan gertatzen da gure etxean. Sagarrak goizean proteina-barra bat hartzeko zortea izan behar dugu, beraz, gozo-goxoa gozo lanpetuta goxoa da.
Zer behar duzu?
- 1 koko esnea (argia edo erregularra)
- 1 Kopako mugurdiak (izoztuak)
- 1/3 koilaratxo laranja-zukua (pulpa ez da onena)
- 1 Ezti koilarakada
- 1 izotz-kopa (banana izoztu bat ere gehi dezakezu).
Nola egin
- Jarri koko esnea, laranja zukua, eztia, mugurdia izoztuak eta izotz irabiagailuan. Altuera nahasketa smoothie guztiz leuna izan arte. Izozkiak izoztuak erabiltzen badituzu, ez duzu eztia gehitu behar.
- Bi irabiatutako betaurreko bigunen arteko bereizketa. Erabili smoothie straw bat atsegina eta lodi izango baita! Mugurdi freskoekin apaindu eta berehala zerbitzatu (benetan hotza da oraindik ere hotza da!)
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 463 |
| Fat guztira | 30 g |
| Gantz saturatua | 26 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 21 mg |
| karbohidratoak | 54 g |
| Fiber dietetikoa | 10 g |
| Protein | 5 g |