Tofu silken xume eta krematsua, irabiatuak eta irabiagailuak aukeratzen dituen tofu da. Ez badago eskuragarri, 2/3 koipe ertain eta gantz gutxiko jogurtak ordezkatu ditzakezu. Ez ezazu askatu zure smoothie proteina edukia gehitzeko 1 edo 2 koilarakada gari germen gehituz.
Zer behar duzu?
- 6 oz. Tofu silken
- 1 banana ertainekoa
- 2/3 Kopako soja-esnea
- 1 kopa edo blueberri freskoak edo freskoak
- 1 koilarakada eztia
- 2 -3 izotz kubo, aukerakoa
Nola egin
- Izoztu soja tofu gehiegizko ura kentzeko ( silken Tofu- k ur kopuru handia du).
- Banana zuritu eta xukatu. Jarri gozogintza xafla eta izoztu 15 minutuz (hau hobetzen du smoothie lodiagoa).
- Banatu banana, tofu eta soja-esnea 30 segundoz.
- Gehitu 1/2 cup of frozen blueberries eta prozesatu leuna arte. Gehitu gainerako blueberriak, eztia eta izotz kuboak, berriro erabili eta prozesatu arte.
Gozatu!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 590 |
| Fat guztira | 13 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 79 mg |
| karbohidratoak | 106 g |
| Fiber dietetikoa | 12 g |
| Protein | 25 g |