Bertso berdea zure dieta osasungarria da, osasuntsu edo ezohiko moduan, dagoeneko jaten baduzu. Smoothie errezeta arrunt hau mangoarekin, laranjazko zukuarekin, platanoarekin eta espinakarekin egiten da eta eztiarekin gozatzen da. Eztia erabiltzea nahiago ez baduzu, agave nectar- ek ordezko on bat egiten du pixka bat gozatzeko, baina ez da gauza atsegina ere gozatu ahal izateko.
Zer behar duzu?
- 2 bananak
- 1 mango handi (kopa bat, mango kubo izozkiak erabiliz)
- 1 1/2 cups laranja zukua
- 1 espinakak eskukada handiak
- 1 eskuzabal koilarakada eztiarekin
- 3 eta 4 izotz kubo
Nola egin
- Jarri irabiagailuan eta txirlan osagai guztiak leun arte.
- Gehitu apur bat gehiago edo gutxiago likidoa nahi duzun koherentzia lortzeko.
Gozatu zure gosari berde freskoa gosaltzeko edo mokadu zaporetsua eta osasungarria.
* Cooken oharrak:
- Eztia erabiltzea nahiago baduzu, agave nectar-ek ordezko ona egiten du pixka bat gozatzeko, baina zuk ere ez duzula gauza bat behar izango duzu gozagarriago bihurtzeko, smoothie hau oso atsegina baita, hasteko. . Mangoak fruta ederrenetako bat dira eta mango bat 46 gramo azukre naturalean gertatzen da. Azukre tona bezalakoak badira ere, fruta azukre naturala azukre ez da gehiegi kezkatuta. Mangoak bitaminak, mineralak eta zuntzez beteak daude, beraz, azukre-iturri osasuntsua da. Azukreak gehitzen zaizkio , hala nola, gozokiak, labean eta prozesatuan, elikagai-balio izugarririk ez duten pintxoak, baina kaloria hutsez beteta daude.
- Berdeak gehitzea, esate baterako, espinakak edo kaleak, zure smoothie-ko elikadura-balioa sustatzeko modu bikaina da. Eta ezin duzu ere dastatu fruituaren gozotasunarekin, hautakorra izateagatik aukera bikaina baita.
- Ahal izanez gero, aukeratu organikoa pestizidak eta produktu kimikoak bakean saihesteko.
- Zuntz txikia lortzeko, gehitu chia haziak edo linha haziak. Proteina saiatzeko espirulina, chlorella, fruitu lehorrak edo haziak, esate baterako, almendra, intxaurrak edo fruitu lehorrak. Zuntz eta proteinak luzeagoak izango zaizkizu, eta hori ona da gosari berdea edukitzea.
Iturriak:
Zenbat azukre dago mango batean? 2016ko abenduaren 5ean eskuratua, SFGATEtik, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, apirilak 12). Zure berdea Smoothie da benetan osasuntsu eta orekatua? 2016ko abenduaren 5eko berreskuratua, MindBodyGreen-tik, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Elikagai zerrenda - Mangos, gordinak. 2016ko abenduaren 5eko berreskuratua, Estatu Batuetako Nekazaritza Nekazaritza Ikerketarako Zerbitzu Saila, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 845 |
| Fat guztira | 12 g |
| Gantz saturatua | 4 g |
| Fatik gabekoak | 5 g |
| kolesterola | 76 mg |
| Sodio | 260 mg |
| karbohidratoak | 160 g |
| Fiber dietetikoa | 17 g |
| Protein | 40 g |