10 arrautzak prestatzeko moduak

Arrautza bat prestatzeko modu bat baino gehiago dago! Eta zenbaiten ustez, arrautzak ez dira esne- osagaiak, esnea duten alergiak edo laktosarekiko tolerantea duten pertsonak arrautzak kontsumitzen dituzte araztegirik gabe.

Arrautzak proteina, bitaminak eta mineralak ez diren iturriak dira. Gozogiak dira, ordea, haiek prestatzeko aukeratzen duzu.

Elikagai askeko dieta askoren arazoa da arrautza errezeta zaporetsu askok gurina eta gazta esne osagaiak deitzen dituztela, baina irakur ezazu harrigarria arrautza egosteko modu dibertigarrienak ikusteko 10.

• 10eko 10

  Arrautza labean

  Arrautza labean, arrautza birrinduz ere deitzen zaie, erraz eta erraz prestatzen dira, eta hain ederrak dira! Arrautza labean errezeta gehienak krema, gurina eta gazta deitu ohi badira ere, errezeta hau guztiz esnekiak dira, esne-free krema gazta, soja-esnea, urdaiazpikoa, tomateak, espinakak eta tipulinekin. Sasoiko barazki eta belar mota desberdinak esperimentatzeko asmoarekin, eta esne-free gazta gogoko baduzu, txikitu pixka bat gainean!

• 10/10

  Deviled Arrautzak

  Potluck, piknik eta party plater klasiko, Deviled Arrautzak funtsean arrautza gogorra besterik ez dute, haien gorringoak mahatsarekin garbitu eta krema garratz pixka batekin eta gatza, piperbeltza eta piperrautsa beteak. Beraz, esne-free gazi-krema apur bat, esne-free egiteko cinch bat dira. Errezeta hau nire alderdiek, topaketak eta pintxoak dira; Saiatu zuk zeuk espeziak eta belar desberdinak aldatuz!

• 10/03

  Arrautza entsalada

  Arrautzak entsaladak alde zatitzaileak eta sandwich fillers dira; Normalean, jendeak maite edo gorrotatu egiten ditu. Arrautza entsalada asko gustatzen zaion pertsona da, baina benetan ona da.

  Arrautza entsaladak ia beti esneak dira; behin eta berriz krema garratza edo jogurt bat topatuko dut, baina gehienetan arrautzak, maionesa eta barazki batzuk prestatzen ari dira. Benetan, betiere arrautza gogorra eta mahuka koilarakada batzuk egosten badituzu, arrautza entsalada goxo bat egin dezakezu, maiatzan argia piztu eta belar batzuk, barazkiak edo espeziak gehitu. arrautza entsalada guztiek maite dute.

  Arrautza Curried Arrautza hau nire gogokoena da, eta, soja-jogurtak eta gantz gutxirekin prestatuak, gehienak baino osasuntsuagoak dira!

• 04 de 10

  Arrautza frijituak

  Arrautza frijituak minutu gutxi prestatzen dituzte, baina eguneko bazkarirako osagarriak dira. Saiatu esne-free zerbitzuko iradokizun horietako batzuk asetzeko:

  • Zerbitzatu arrautza frijituak topa gainean eta gosaria azkar eta erraz egiteko.
  • Esne-free English muffin, frijitu hirugiharra edo vegan hirugiharra, eta frijituak arrautza bat erabiliz, gosaria sandwich bat egiteko, barazkiak eta esne-free gazta gehituz nahi izanez gero.
  • Pasta gainean arrautza frijituak zerbitzatu, "Baratxuri" Pasta arrautza honekin Arrautzak. (Errezeta honetarako, ordezko arrautzak frijitu ordez!)
  • Zerbitzatu frijitu arrautzak erretako edo lurrunetan barazki, edo are gehiago patata purea baino gehiago.
  • Funtsean, ia edozein open-faced sandwich arrautza frijitu Topping partida zuzena da!

• 10/10

  Hard-boiled arrautzak

  Arrautza gogorra osasuntsua eta erosoa da gosari eta pintxoak azkar gordetzeko eta gauza onak egiteko erabiltzen dira: entsalada toppings, arrautza entsaladak, deviled arrautzak, batzuk izendatzeko. Eta inoiz baino gogorragoa arrautza egin ez baduzu, seguruenik uste baino errazagoa da! Hemen nola egin Hard-Boiled Arrautzak Perfect aldi bakoitzean.

• 10eko 10

  omelets

  Bruten platerik ezagunenetako bat, tortilla ere, normalean esnea da; funtsean, tortilla arruntak gurin batean prestatzen dira eta, normalean, gazta batzuk ere baditu. Hala eta guztiz ere, "Gazta" tortillako esne hau ez da askotariko errezeta esne-freeetariko bat, nutrizio legamiarekin nahasita, proteina aberatsa eta goxoa den gazta. Belar freskoak, barazkiak, haragiak edo haragi begetalak edozein bazkari, bazkari edo afarirako ordezkoak dira.

  Hona hemen nire gogoko esne-free tortilla errezeta gehiago:

  • Esne-free Espainiako tortilla
  • Edamame tortilla

• 07 de 10

  Pozik arrautzak

  Poaching arrautzak prestatzeko modu errazena eta osasuntsuenetakoa da; Ezagutza apur bat besterik ez da! Poaching likidoa janaria besterik ez da egosi arte egosi arte. Arrautzak azkar egosi beharrean, likidoa irakiten hasten da eta, ondoren, itzalita dago. Ondoren, arrautzak gehitu eta estali egiten dira, nahi duzun arte egosi arte. Arrautzak huts egiten duenean, zuriek oso-osorik mantentzeko, ozpin pixka bat gehitzen zaio urari (1 t-ko 2-3 likido edalontzirekin).

  Prestatuen Tomateen Poached Eggs errezeta hau nire gogokoenetariko bat da, tomateen azidotasun goxoa konbinatzen duen arrautzaren zapore bikainarekin, Herbes de Provence nabarmentzeko, eta esne-free errezeta erraza da edozein bazkari edo alboko janariarekin egunean.

• 08 de 10

  quiches

  Txitxiak jatorri frantseseko arrautza-jatorri saltsuak dira, eta janari frantses asko bezala , esne-osagai asko prestatzen ari dira normalean. Urteetan zehar, janari frantsesen eta quichesaren maitasunaren izenean, klasikoaz egindako esne-free eta vegan interpretazio askoren berri eman dut, esne-free quiches-etatik vegan-en bertsio malkorretatik abiatuta. Zerrenda honek nire esne-free gogokoen zortzi dauzka, edari eta elikagai freskoei, belar eta Dai Ry-Free Cheese ordezkoei dagokienez . Beraz, dibertitu eta jan ondo!

  Hona hemen batzuk esne-free favorites:

  • Oinarrizko esne-free quiche
  • Spruce Quiche grosatua
  • Dairy-Free Summer Quiche
  • Landare-kimuarekin, Cornmeal-azala

• 10/09

  Arrautza nahaskiak

  Arrautza nahaskiak nire esperientzia dira, arrautzak egiteko modurik egokienetariko bat, ez baita merke eta erraz egiteko (eta dibertigarria!), Beraz, errezeta hau ezin hobea da esne-free haurrentzako mamás eta dads egiteko! Arrautzez nahastu ohi diren errezeta tradizionalak gurina, esnea eta gazta deitzen diena, hau da, esnekorik gabe goxoa. Askatu barazki salteatuak, belar freskoak eta esne-free gazta zure platera janzteko, eta arrautza nahasiko osasungarrietarako, 2-3 T. koilarakada esne-free krema garratza arrautza nahasketa batean whisk.

• 10tik 10

  Frittata

  Frittata bat, funtsean, quiche arrunta da, lehen aldiz egositako zartagin batean egosi eta ondoren labean eraman sukaldaritza bukatzeko, frittata urrezko marroi bikain bat eta egositako erdialdean. Esne-Free Spinach Frittata bertsio tradizionalak baino arinagoa da, arrautza osoa eta arrautza zuringoak konbinatzen ditu eta elikagai-legamia gustukoagoa da. Burdinazko mahai-zapi bat egitea nahiago dut frittatas egiteko, baina edozein zartagailu ondo dago!