Gosari osasungarriaren errezeta osasungarria da hain erraza eta moldagarria. sasoiko fruitu guztiak gehitu nahi dituzu, baia sagarretik!
Zer behar duzu?
- 2 cups banillako soja, arroza edo almendra esnea , gehi zerbitzatzeko
- 1 koilaratxo kunooa
- 1/4 t. gatza
- 2 T. azukre edo edulkoratzaile likidoa
- 1 banana ertainekoa, zatituta
- 1/4 Kopako birrindua koko
- 1/2 Kopako fruitu lehorrak, haziak eta zure fruta lehorrak
Nola egin
- Erdi-goi-beroarekin ertaineko saltsa-zartagin batean esneki gabeko esnea, quinoa eta gatza batzen ditugu. Ekarri nahasketa irakitean, beroa murrizteko eta nahasketa 15 minutuz edo likido gehien xurgatu arte. Kendu beroetatik.
- Edalontzi azukre edo likidoa, banana txikitua, koko birrindua eta fruitu lehorrak eta haziak nahastu. Hornitu soja gehigarriarekin, arrozarekin edo almendra esnearekin, nahi izanez gero.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 178 |
| Fat guztira | 6 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 171 mg |
| karbohidratoak | 31 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 5 g |