Vegan Baked Oatmeal Errezeta hau maite dudan bitartean, bertsio hau koipean txikiagoa da eta nekazaritza nectar bakarra erabiltzen du gozagarri gisa, beraz nire "asteburuko" labean oatmeal errezeta hau uste dut. Feel free nahi duzun fruta eta fruitu lehorrak gehitzeko!
** Errezeta hau esne-free, arrautza free, eta vegan dieta egokia da, alergiak edo murriztapen dietetikoak dituzten pertsonentzako edozein errezeta bezala, arretaz irakurri behar dituzu elikadura-etiketa guztiak arretaz dagoela esne ezkutuak ez direla ziurtatzeko. eratorritako osagaiak edo glutenik, arrautza edo gari osagaiak, horiek aplikatzen bazaizkizu).
Zer behar duzu?
- 3 cups azkar-cooking oatmeal
- 3 koilarakada beheko almendra
- 2 koilarakada hauts gozogintza
- 1/2 koilaratxo lurrean kanela
- 1/4 koilaratxo lurrean jengibrea
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1 Kopako Agave Nectar edo Astigarrak
- 1 2/3 kopa almendra esnea, denda-erosi edo
- etxeko
- 1/2 Kopako zuritutako mertxikak
- 1/2 Kopako freskoa blueberries
Nola egin
- Preheat the oven 350 F. Arina koipea 9 "tarta zartagin olio edo esne-free sukaldaritza spray eta alde batera utzi.
- Ontzi nahasketa handi batean, konbinatu oloa, lurrean almendra, hauts gozoa, kanela, jengibrea eta gatza. Beste nahasketa-ontzi txiki batean, agave-nectar eta almendra-esnea elkarrekin nahastu arte. Gehitu likidoak osagai lehorrei, nahastu arte konbinatu arte. Fruta tolestea.
- Zabaldu nahasketa prestatutako zartaginean eta labean 35-40 minutuz edo urre koloreko marroia arte. Onartu oatmealek zartaginean frijitu minutu gutxiren buruan, ondoren 8 ale moztu eta almendra esnea edo soja-esnea zerbitzatzeko.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 166 |
| Fat guztira | 2 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 206 mg |
| karbohidratoak | 38 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 1 g |