Gosari gozoak egiteko prestatu nahi baduzu, saiatu muesli txigortuak egiteko. Solairu handietan egin daiteke eta hilean gehienez edukiontzi hermetiko batean gorde daiteke. Muesli nahasketa bat da, fruitu lehorrak, haziak, koko nahasiak, eztia eta kanola olio pixka bat nahastuta. Osagaiak 10 minutu inguru labean txigortuak dira. Nahasketa hoztu ondoren, fruta lehorrak gehitu ditzakezu, hala nola, apricots txikitua edo lehortu sardexkak.
Garrantzitsua da lepoan muesli begi bat mantentzeko, ez duela erre egiten ziurtatzeko. Eta minutu pare bakoitzean nahastu behar duzu egosi berdinak izateko.
Zer behar duzu?
- 3 kopa olo bota
- 1/4 kopa ekilore haziak
- 1/2 Kopako almendra slivered
- 1/4 Kopako heladak
- 1/2 cup coconut (desiccated)
- 1/4 Kopako pumpkin haziak
- 1/2 Kopako eztia
- 1 1/2 koilarakada olio kanola
- 1/2 Kopako laranjak (edo apricots, gutxi gorabehera txikituta)
- Aukerakoa: esnea edo jogurtak (zerbitzurako)
Nola egin
- Aurreztu labea 300F-ra.
- Eztia eta landare olioa berotu bero baxuko kazola txiki batean. Astiro-astiro simmer 4 minutuz.
- Bitartean, katilu handi batean, oloa, fruitu lehorrak, haziak eta koko konbinatzen ditugu.
- Gehitu nahasketa beroa ontziari eta ondo irabiatu osagai lehorrak biltzeko.
- Koilara oloa gozogintza xehatu handi baten gainean eta zabaltzen.
- 10 minutu osagaiak labean, noizean behin nahastuz.
- Kendu labetik eta hozten utzi. Gehitu fruta lehorrak eta nahastu konbinatu.
- Esnearekin edo jogurtekin zerbitzatu.
- Muesli denda edukiontzi hermetiko batean, hilabete bat arte
Gehiago Muesli Errezetak
Errezeta hau atsegin duzu? Saiatu beste muesli errezetak.
- Eztia Nut Berreskuratutako Mueslia: Hasi egunean eztia nahasketa nahasi nahasketa nahasketa batekin. Just jogurt naturala, gantz gutxiko esnea eta zure gosari gogokoenak gosari gozo eta nutritibo bateko gozo batekin topatu.
- Muesli Tabernak: Muesli taberna gozo eta goxoa hau da, intxaur nutrizional osoak prestatu eta betetzeko erraza eta goxoa. Fruitu lehorrak eta fruta lehorrak nahasketa guztietan gehitu ditzakezu. Errezeta berezian, gordinaren kalabaza haziak, ekilore-haziak, koko desiccated, lehortu, ezereztuak eta sesamo eta lihoen haziak erabiltzen ditut. Osagai guztiak nahastu egiten dira gurina, eztia eta azukre apur bat. Muesli tabernak edukiontzi hermetiko batean gorde daitezke astean gutxienez - jakina ez badute!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 94 |
| Fat guztira | 6 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 1 mg |
| karbohidratoak | 10 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 2 g |