"Lau orduko gorputz" dietak Slow Carb dietak landu ditu barazkijaleentzat
Zergatik barazkijaleentzat karbohidrato motela maite dut? Askok, jende askok pisu galera dieta zorrotzean galdu du. Ez dago kaloria zenbatzen, eta astean behin aste bat egiten duzu tranpan, pizza, izozkia, txokolatea, nahi duzuna jan dezakezu. Dieta eraginkorra da, bai, eta bai, tranparik egunak handiak dira, baina muga batzuk daude. Barazkijaleentzat Slow Carb Dietari buruz jakin behar duzu.
Zer da dieta motela karbohidratoa?
Karbohidratosia motela Tim Ferriss-en azterketa eta ikerketen bidez aurkitu zen eta bere blogean argitaratu zuen eta The Four Hour Body-en argitaratu zuen. Jende askok arrakastaz erabili du pisu-kopuru esanguratsuak gal ez dadin. Dieta probatu duten pertsonei buruzko ebidentzia anizdotikoan oinarrituta, hobe da pisua (30 kilo edo gehiago) galtzen duten pertsonentzat. 5-10 kiloko gehiegizko pisua bazara, baliteke erronka gehiago izatea, baina emaitza onak izan ditzake.
Artikulu hau aurkitu baduzu, karbohidratoak motelak diren jakiteko dagoeneko jakin badakizue nola aurre egingo duen begetarianoa .
Ikusi ere: Carbohidratos carbohidratos en Pinterest
Ez baduzu motela karbohidraturik oinarririk, liburua irakurri beharko zenuke edo beste baliabide batzuek estaldura sakonago ikusteko, hala ere, honakoa da oinarriak:
- 30 gramo proteina jaten 30 minututan esnatu. Beste otordu batzuek 20 gramoko proteina eduki behar dituzte bazkarian.
- Egun osoan zehar ur asko edan. Uste baino gehiago behar duzu. LOTS asko esan nahi du.
- Astean behin, egun bat hartu dieta eta jan nahi duzuna. "Diet Cheat Day" deritzon hau beharrezkoa da .
- Janari osoak ez diren edo gutxienez prozesatu bakarrik jan, ale guztiak ( quinoa , garagarra, garia, ogia, arroza, irina, eta abar), almidoiak (patatak, patatak) eta batez ere azukrea. Dieta guztietarako, fruta azukrea da eta ez da onartzen. Corn ere ez da onartzen.
- Edateko edari bakarrak ura, kafe beltza eta ardo beltz bat egun bat dira. Zukua, zukua, ez esnea, ez almendra esnea.
- Haragia onartzen da, baina barazkijaleek bakarrik arrautzak, barazkiak, babarrunak eta fruitu lehorrak jan ahal izango dituzte (fruitu lehor zati txiki bat onartzen da, baina gomendagarria), kondimentu kopuru txikia (saltsa beroa, oliba olioa, ozpina, soja saltsa edo tamaria , espeziak, eta abar). Esnekiak ez du karbohidratoak motelean onartzen.
- Saiatu proteina bat jan (barazkijaleentzat dieta horretarako, hau da, arrautzak), babarrunak eta barazkiak otordu bakoitzean.
- Hori da nahiko! Dieta ahalbidetzen duten elikagaiak nahi duzun jan ahal izango duzu, betiere arrazoizkoa horri buruz. Kaloria-zenbaketa edo gantz-zenbaketa ez da beharrezkoa.
Ikusi ere: janariaren dieta motela dietak barazkijaleentzat
Barazkijaleentzat dieta motela karbohidratzeko pisua galtzen dute?
Dieta-arauek galtzen eta jarraitzen duten pisua zorrozten badute, beste edonor bezainbeste dieta ikusi beharko zenuke. Veganek arrautza jateko beharrik ez duten proteinen baldintzak bete ditzake (vegans-ek ez baitute nahikoa proteina esan beharrik izan arren), ordea, karbohidratoak motelak behar izaten ditu proteina gehiagoren kontsumoa egunerokoan eskatzen den baino. oinarria).
Jende askok pisu galera zoragarria izan du karbohidratoak moteltzean eta begetariano gisa, zure arrakasta ez da inola ere izan behar, arauak erabat zorrotz betetzen dituzunean. Jende gehienak astean bi kilo pisu galarazten ditu batez beste dieta parean lehenengo egunean, eta jende askok galera handiagoak eman dizkio galera behar duenaren arabera. Lau edo bost kilo astean ere ez da arraroa.
Ikusi ere: Carbohidratos dieta baxua errezeta begetarianoen zerrenda
Jan dezaket ...?
Arrautza, quinoa , soja-esnea eta nahiz fruta freskoa bezalako elikagai begetariano arruntak eta osasuntsuak karbohidratoak motelean debekatuta daude, beraz "arauak" batzuetan kontrako intuitiboa dirudi.
Dieta orekatu honi buruzko galdera asko dago "Ezin dut jan ...". Oro har, erantzuna seguruenik ez da, baina barazkijaleek dieta motela jan dezaketen janariari buruzko galdera arrunt batzuei erantzungo diete.
Ikusi ere: Carbohidratos dieta baxua errezeta begetarianoen zerrenda
Tofu: karbohidratoak motela den ala ez tofuari buruzko eztabaida dago. Adostasun orokorra bai da, tofu jan behar da, baina zatiaren tamaina ikusi. Tofu babarrunak dira, baina prozesatutako elikagaiak dira, eta kontsumitu gabeko elikagaiak edo gutxienez prozesatutako elikagaiak hobeak dira karbohidratoak motelean. Tofu handia da proteina handia delako eta dietak zure proteina baldintzak betetzen lagun zaitzake. Tofu-k karbohidratoak motelean erabiltzeari buruzko zalantzak badituzu, inoiz izan al duzu kalamu-tofu ? Hemamu hazietan guztiz egin da eta proteina handia dauka. Hemp tofu edo "hempfu" alternatiba bikaina da soja edo zuhurra saihesten duen edonork, karbohidratoak moteltzeko.
Tempeh: Tempeh- ren erantzuna tofu bezalakoa da. Orokorrean, ongi egon beharko luke tofu jan edo tenperatura egunean behin edo are gutxiago. Bestea arrautza eta babarrunei arreta ematea, elikagai sinpleak eta otordu sinpleak gomendatzen baitira.
Edamame: Bai. Edamame ez da zure proteina edo babarrun iturri nagusia izan behar, baina zure motela bazkari begetarianoen bazkari gisa parte har dezake. Edamame edari bat behar izanez gero, edo edamame batzuk gehitu zure entsaladetara edo barazki-plater misto baterako, proteina gehigarrira.
Miso: Bai. Izan ere, fermentatutako elikagai guztiak, hala nola kimchi eta sauerkraut, karbohidratoak motelean sustatzen dira.
Protein hautsa: Oro har, jateko osoa, gutxienez prozesatutako elikagaiak behar lirateke. Proteina hauts gehienak oso prozesatuta daude eta askotan azukrea izaten dute. Gurina proteina purua (irakurri etiketa zer den ikusteko) eta% 100 kalamu proteina salbuespen bakarrak dira, baina horiek noizean behin bakarrik erabiltzea gomendatzen da eta ofizialki gomendagarria da. Azukrea, arroza edo ale ez duten osagarri berdeak oso onak dira, baina arretaz irakurri etiketa.
Nutrizio legamia: ezagutzen dudan neurrian, Tim Ferrissek ez du sekula erantzunik eman elikagai legamiarekin . Hala ere, karbohidrukoen moteltzeei buruz egiten dugun jakiteak erantzun ona ematen digu. Nutrizioaren legamiak azukre gutxi du azukrea, karbohidrato gutxi duen eduki proteina nahiko altua du. Hori dela eta, ados egon behar da dieta motela karbohidratzeko. Hala eta guztiz ere, "mantendu erraza eta ez-prozesatua" arauaren jakitea, hobe da kantitate txikietan soilik erabiltzea .
Haragi ordezkoak: karbohidrato motela jarraituz gero, zenbait barazkijaleek haragi ordezkoak dituzte , oso prozesatuta daude eta garirik handiena dute. Haragi ordezko guztiak karbohidratoak motelean saihestu behar dira.
Ikusi ere: Carbohidratos dieta baxua errezeta begetarianoen zerrenda
Beraz, zer egiten dute barazkijaleek dieta motela karbohidratoan?
Badira barazkijaleentzat eta haragi-eaters dieta motela dietak muga batzuk. Gustatzen zaizu gustatzen zaizun janari gutxi aurkituko dituzula, eta haiekin lotu.
Arrautzak jaten badituzu, erraz mantenduko duzu karbono motela. Tim Ferrissek, The Four Hour Body-ek egileak, gosari begetariano bat gomendatzen dio arrautza babarrun beltzekin eta espinakak eta salsa beroarekin edo zapore beroarekin.
Babarrunak dieta handia da, barazkijaleentzat egokia dena. Beraz, nire lagunak begi-bistakoa denez, arrautza eta babarrun asko jaten ari dira, baita barazkiak ere. Funtsean, karbohidrato motela eta karbohidratoak jaten duen haragiaren arteko desberdintasun bakarra haragia da. Hau da, karbohidratoak motelean haragiak jaten dituzten pertsonak arrautzak eta babarrunak ere jaten dituzte.
Ikusi ere: Carbohidratos dieta baxua errezeta begetarianoen zerrenda
Arrautzak, babarrunak, dilistak, hummus kopuru txikia, landare mota guztiak, lentilazko zopa, berdea entsaladak, chili, babarrun zopak, dal, babarrun frijituak, salsa eta, kasu horretan, arrautza asko eta babarrunak.
Hona hemen janariaren eta bazkariaren inguruko zenbait ideia orokorra, dieta metaboliko motela duten barazkijaleentzat:
Gosaria:
- Arrautzak babarrun beltzekin, salsa, espinakak edo guacamole . Arrautza zuriak edo arrautza zuringoak nahasten dituen arrautza bat gomendatzen da.
- Lehen proteina 30 gramoko proteina lortu behar duzulako goizean, arrautzak oso gomendagarriak dira gosaltzeko. Proteina astindu eta proteina tabernak gomendatzen dira eta normalean azukrea izaten dute, eta hori ez da onartzen (kalamu gordinaren proteina hautsa probatu daiteke noizean behin, baina ez da goxoa ur gezetan!).
Bazkaria edo Afaria:
- Babarrunak: Etxeko chili , babarrun zopa, babarrun entsalada
- Lentejaleak: lentilazko zopa , dal edo lentzeria curried
- Espinakak entsalada (gehitu babarrunak edo kalamu haziak proteina gehigarria gehitzeko)
- "Naked" burrito edo taco entsalada, Qdoba, Chipotle edo antzeko jatetxe mexikarraren antzeko jatetxea, letxuga, babarrun extra, salsa eta guacamole (gazta edo gazi-krema).
- Dieta horren proteina-eskakizun handiak direla eta, hobe da arrautza beste bazkaria edo afaria gehitzeko
- Indian barazki curry
pintxoak:
- Snacking ez da gomendagarria, baina beti izan ditzakezu hondarrak edo baimendutako elikagai gehiago
- Hummus kopuru txikia duten barazkiak
- Kale patata frijituak
- Fruitu lehorrak (1/4 kopa baino gutxiago) edo haziak (Kalabaza hazien bertsio azukreak gustatzen zaizkit)
- Txitxiri errea
Errezeta begetarianoak behar dituzu dieta motela karbohidratzeko?
Ziur nago! Errezeta horietako bakoitzak% 100eko dieta karbohidratoak moteldu ditu eta% 100 begetarianoa da. Ere egin dezakezu begiratu nire karbohidratoak motela begetarianoa Pinterest taula hemen.
Barazkijale Karbohidratuen dietak Bazkariko ideia gehiago
pintxoak:
- Garagar-txokolate errea (goi-proteina goxoa)
- Raw Vegan Kale Chips
- Black Bean Hummus
Bazkaria edo afaria:
- Indian Chole (Tomate Sauce-ko Txitxiriak)
- Vegan Kale eta Basil Pesto
- Azkarra eta erraz garaztia
- Soja beltza Salsa
- Horia Split Pea Sal
- Chana Masala espinakarekin
- Indian Lenteil Sambar
- Bean zuriak entsalada belar freskoekin
- Mushroom and Bean Burgers
Barazkiak:
- Marañon eta espinaka purea
- Indian Palak Matar Errezeta (Curried Spinach)
Zopak eta chili errezetak:
- Vegetarian White Bean Chili Errezeta
- Etxeko Vegetarian Black Bean Chili Errezeta
- Super Osasuntsu Aza zopa
- Simple Vegetarian lentil zopa (irudian)
- Horia Split Pea Dal
- Simple Black Bean zopa
Ikusi ere: Barazkijaleentzako dieta bazkaririk gabeko bazkari gehiago
Carbohidratos dieta motelari buruzko informazio gehiago lortzeko, irakurri The Four Hour Body liburua, Tim Ferriss-ek.