Lagun batek duela gutxi proteina-hautsen gomendio bat eskatu zuen, vegan otordu gehiago jaten saiatzen baitzen eta nahikoa proteina nahasten zuela. Egia esan, kalitate handiko begetariano eta vegan proteina hauts asko daude, baina asko daude betegarri merkeekin beteak, eta proteina hautsak ez direla esne oinarritutakoak eta whey (esne proteina) beteak erronka izan daitezke. .
Vegan proteina hautsak hautatuz gero, ezin dut nahikoa esan: irakurri etiketa zer lortzen ari zaren jakiteko. Harritu liteke azukrea edo osagai nagusietako bat zerrendatzen diren beste fillers merkea aurkitzeko. Hau zure ustez kezkagarria izan daiteke, baina zure proteina hautsetan zer den jakin behar duzu! Hona hemen nire gogoko vegan proteina hautsak.
04. 01. zenbakia
Best elikagaien potentzia onena: proteina berde hautsakOraindik ez dut proteina proteiko berde berdea aurkitu, benetan gustatzen zait, beraz, oso gutxitan edo pixka bat neurriz erabili ohi ditut, aparteko bultzada bat behar dut. Normalean, lehengai gordin freskoak gehitu ditut nire smoothies-erako eta utzi hori, baina proteina proteinak berdeek ez dute karbohidratorik berdeenetan ere aurkituko, nahiz eta kardua eta gorria den berdea ere ez. belarra, gari belarra eta espirulina.
02 de 04
Best eguneroko proteina: Hemp Protein PowderArgazkia: Amazon Bai berdea da. Lortu ezazu. Hemp proteina barazkijaleentzat eta vegansentzako aukera ezin hobea da, eta eguneroko ohiko aukera ona izateko arrazoizko prezioa da. Bonus erantsi gisa, kalamu-proteina ere zuntz handia da! Nahikoa zuntz lortzean, zalantzarik gabe, ez da zerbait gehien barazkijaleentzat eta vegans behar kezkatu! Nutiva marka kalamu proteina hautsa gustatzen zait, kalitate handikoa delako (kontsultatu osagaien zerrenda:% 100 kalamu proteina ez dago ezer!) Eta arrazoizko prezioak, beste marka batzuekin alderatuta, eta bi produkturen artean mantentzen dut. Kampako proteina arruntaren hautsa da, eta, aurkitu ahal izateko, zapore hautsezko hautsak erabiltzea gustatuko litzaidake, irabiatuak eta irabiakiak egiteko aproposa. Hemp proteina barazkijaleentzat eta vegansentzako eguneroko proteina-iturri bikaina da, eta, kardutako hazien hotz- prentsetatik egindakoa , proteina gordinaren iturri garrantzitsua da janari gordinentzat .
04/03
Kirolari buruzko performance onena: Vega's Sports Protein BlendArgazkia: Amazon Vega Sport Performance proteina hautsa vegan atleten artean aukerarik ezagunena da, zentzuzkoa, vegan atleta, triathlete eta Ironman Brendan Brazier enpresek sortutakoa. Ari zaren atleta serio bat berreskuratzeko erregaien gehieneko bila bazabiltza, saiatu nahi duzun proteina-hautsa izan daiteke. Vega ere saiheskia chai zapore proteina hauts bat egiten dut benetan saiatu!
04 de 04
Proteina hautsik gabe? Arazorik ez!
Paula Hible / Getty Images Altua proteina astindu behar duzu oraintxe, baina ez proteina hauts edozein eskuz? Arazorik ez! Goi mailako proteina-vegan edari bat nahastu ahal izango duzu eskuz hornitutako gauza batzuk erabiliz edo edozein izkinako dendan aurki ditzakezun. Beratzen fruitu lehorrak batzuk, gehitu zure smoothie erregularra. Gehitu proteina handiko ioi-jogurteko edukiontzi bat edo bai, are silken tofu . Beste ideia handi bat? Saiatu berdea smoothie bat ! Hona hemen proteina askoren vegan batzuk proteina hautsik gabe egin ditzakezula:
- Erraza marrubi proteina astinduz (2 6,9 g proteina)
- Kakahuete gurinarekin almendrako kalamu astindua