Begetarianoak eta vegan beltz babarrun zopa hau erraza da, azkarra, osasuntsua, gantz gutxiko eta goi-proteina begetarianoa zopa errezeta zure familia 15 minutu baino gutxiago laua berotu egingo da. Errezeta polifazetikoa ere egin dezakezu vegan eta glutenik gabeko. Era berean, nahikoa da zure seme-alabek parte har dezaten laguntzea, otorduak prestatzeko esperientzia baliotsua emanez.
Babarrun beltzez kontserbatuta egongo zara, marrazoak eta sukaldaritza babesak kentzeko ordua desagerrarazteko eta komertzialki prestatutako salsa edo etxeko etxeko salsa freskoa erabil dezakezu.
Behar duzu vegan izateko? Babarrun zopa zuriko vegan hau egin dezakezu gazta eta krema garratza besterik gabe, edo vegan gazta edo vegan krema garratza ordezkatuz.
Behar duzu glutenik gabeko? Errezeta hau glutenik gabekoa bada ere, ura erabili barazkien saldaren ordez, edo egiaztatu salda erabiltzen duzun glutenik ez dagoela (gehienak ez dira, baina badira batzuk, beraz). irakurri etiketa beharrezkoa izanez gero). Begetarianoak babarrun zopa beltzaren errezeta Bush's® Babarraren adeitasuna ematen dizu.
Zer behar duzu?
- 2 15 ontza latak beltz babarrunak (xukatu gabe)
- 16 oz
- barazki salda
- 1/2 Kopako salsa
- 1 tbsp chili hautsa
- Aukerakoa: gazta birrindua
- Aukerakoa: krema garratza
- Aukerakoa: tipula txikitua
- Aukerakoa: txikitutako cilantro freskoa
Nola egin
- Mash bat patata masherekin babarrun beltzak. Edo, piztu babarrunak elikagai-prozesadorean, aparteko ura pixka bat behar izanez gero, gehienbat leuna izan arte.
- Pour babarrun latak ertainak kazola batean.
- Gehitu barazki salda, salsa eta chili hautsa.
- Irakur ezazu.
- Irakurtzeari uzteko prest dago.
- Nahi izanez gero, zerbitzatu bean zopa beltzarekin gazta birrinduarekin, gazi-krema, tipula eta cilantroarekin. Jakina, vegan gazta eta vegan gazi-krema ordezkoak erabil ditzakezu.
Errezeta honek babarrun zuri beltz begetarianoa lau beheko gereziak egiten ditu. Zuk eta zure familiak behin baino gehiagotan izango balute, hurrengo egunean gozatzeko zopa handia da. Gainera, zopa gehigarria izoztu ahal izango duzu bazkaltzeko edo afaltzeko orduan berriro berotzeko. Mikrouhin-labeak berotu edo astiro-astiro hozten du kazola batean stovetop batean.
Nutrizio informazioa (aukerako osagaiak izan ezik):
Calorías 213
koipetako kaloria: 24
Gantz osoa: 2.7 g
Kolesterola: 0m g
Karbohidratoak guztira: 32,9 g
Zuntz dietetikoa 11 g
Proteina: 14,5 g
Bitamina A% 13
C bitamina% 3
Kaltzioa 12%
Iron 20%
Baba zopa edo sukaldaritza begetarianoa eta vegan bazkariak gustatzen al zaizu? Hona hemen ideia batzuk gehiago:
- Baba begetarianoa zopa errezeta errazagoak : Babarrunak proteina eta zaporea eskaintzen ditu begetarianoa eta vegan bean zopean.
- Babarrun beltza eta kalabazin tortilla zopa errezeta : Zer egin dezakezu kalabazinarekin? Hona hemen ideia bat zure lorategian sari bat ematen bazaio.
- Glutenik gabeko vegan afariak : glutenik eta arrautza, haragia eta esnekiak izan ditzazun, glutenik gabeko vegan ideiak daude afarirako zer erabakitzen laguntzeko.