Lente zopa errezeta horietako bat da sukaldeko errepertorio guztietan. Lokailuak eskuragarri daude janari gehienetan eta proteina , osasuntsu eta oso merkea da. Dekorazio begetarianoa zopa errezeta honek gozagarri ugari eskaintzen ditu zopa egiteko, hala nola ezkaia, erramu hostoak eta limoi pixka bat, zapore guztiak alaitzeko. Gozatu plater tradizionala eta berotzeko.
Beti gomendatzen dut gatza edo kosher gatza erabiliz zapore onena lortzeko, eta errezeta hau ez da salbuespena. Fidatzen nau, aldea egiten du.
Lente-zopa hau begetarianoa, vegan, behe-kaloria eta gantz gutxikoa da, eta dilista horiek guztiak ere harrigarriro dira proteinak, ia 19 gramo zerbitzatu bakoitzeko. Begetariano afariaren ideia ezin hobea da. Etxeko barazki salda freskoa erabiltzen baduzu, errezeta hau ere ez da glutenik.
Ere saiatu litekeen crockpot lentilazko zopa errezeta .
Ikusi ere: errezeta begetariano errazagoak
Zer behar duzu?
- 1 TSP landare-olioa (canola olioa, ekilore olioa edo sukaldaritza olio mota guztiak)
- 1 tipula (diced)
- 1 azenarioa (xerratan)
- 4 cups barazki salda (edo ura eta landare-brotxa kubo konbinazioa erabili)
- 1 Kopako dilatazio lehorrak (ohiko marroi-dilistak nahi dituzu).
- 1/4 TSP eztia (lehorrak)
- 2 erramu hostoak
- gatza eta piperra, dastatzeko
- 2 koilarakada limoi zukua (aukerakoa, baina goxoa)
Nola egin
- Pot handi batean, salteatu tipula eta azenarioa landare-olio 3-5 minutuz, tipula pizten arte.
- Gehitu barazki-salda , dilistak, ezkaia, erramu hostoak eta itsas gatza edo kosher gatza eta piperbeltza (beti ere gehitu geroago zopa dastatzeko).
- Berotu beroa simmer batean. Estali ezazu eta zopa prestatu ezazu dilistak bigunak diren arte, 45 minutuz.
- Kendu erramu hostoak eta limoi zukua irabiatu zerbitzatu aurretik. Limoi zukua hautazkoa da, baina beste zapore guztiak pixka bat gehiago ekartzen laguntzen du.
- Gustatu, gatza eta piper pixka bat dastatu eta gustura dastatu eta denek denboraldira joaten utzi nahi dute.
4 lentilazko zopa errea egiten du.
Elikadura-gertaerak:
Zerbitzu bat eskaintzen du gutxi gorabehera:
Kaloriak: 230, Fatoko kaloria: 27
Gantz osoa: 3.0g,% 5 gantz saturatua: 0,7 g,% 3
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 852mg,% 36
Karbohidratoak guztira: 33,0 g,% 11
Fiber Dietetikoa: 15.6g,% 62
Azukreak: 4.6g
Proteina: 18,7 g
A bitamina% 37,% C bitamina, kaltzioa% 5, burdin% 28, 2000 kaloria dieta oinarritua
Gehiago Begetarianoak eta Vegan zopa Errezetak:
- Curried Split Pea eta Potato zopa
- 10 Vegetarian Landare zopa Errezetak
- Cool Pepino Zopa
- Azenario zopa krema
- Txokolatezko patata-zopa
- Pumpkin zopa errezeta erraza
- Oinarrizko begetarianoa miso zopa Errezeta
- Pumpkin eta Coconut zopa
- Gazpatxoa piper gorria
- Oinarrizko Gazpacho
- Begetarianoak Bean eta Garagar zopa
- Gingered Carrot Soup
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 332 |
| Fat guztira | 8 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodio | 11.576 mg |
| karbohidratoak | 47 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 21 g |