Begetarianoak Aza zopa errezeta perfektua saiatu bila? Hau gantz-free vegan eta zopa begetarianoa errezeta ere oso kaloria oso baxua da, besterik gabe, 72 kaloria eta gantz naturalean koipe bakoitzeko gramo bat baino gutxiago (baina ikusi zerbitzatu tamainak horiek, noski!) Errezeta hau zati da Egin lau anger.
Aza osasungarria errezeta hau aza, tipula, baratxuri, barazki salda eta gatza eta piperra baino ez da egiten, eta zapore ugari lortzen da saltsa bero eta fresko txikitutako cilantro batzuekin. Ziurtatu cilantro freskoa (eta ez lehortu) erabiltzea, aza-zopa erraz hori ez baita bera. Era berean, barazki-salda zaporetsu atsegina erabili ezazu, zapore gehigarriak gehituta. Etxeko barazki salda nola egin.
Hainbat ikerketek frogatzen dute kaloria baxuko zopa zaporekoa bazkari bat baino lehenago kaloria gutxiago kontsumitzen laguntzen dutela, pisu galera lagun dezakeela, eta, era berean, kaloria gutxi eta konbinatutako zopekin laguntzen du, esaterako, luzeagoa sentitzen al da? , zure pisua astinduz gero galdutakoa izan dezazun.
Zenbat kaloria gutxiago eta gantz-free vegan zopa bete zure pisu galera edo dieta helburuak lortzeko? Hona hemen bederatzi gehiago gantz-free vegan zopa errezeta saiatu .
Zer behar duzu?
- 1 libera aza (txikituta)
- 2 tipula (txikituta)
- 2 ale baratxuri (xehatuta)
- 2 cups barazki salda
- Marra gatza (edo dastatzeko)
- Dash piper (edo dastatzeko)
- Dash Tabasco (edo saltsa beroa dastatzeko)
- 1/4 Kopako cilantro (txikituta)
Nola egin
Konbinatu txikitutako aza, tipula txikituta, baratxuri xehatuta, barazki salda, Tabasco edo saltsa beroa eta gatza eta piperra pixka bat kazola handi batean. Utzi simmer, estalita, gutxienez 20 minutuz gutxienez bero baxuko zehar, noizean behin nahastuz.
Hogeita hamar minutu igaro ondoren, arreta handiz zopa erdia irabiagailu edo elikagai-prozesadoreari transferitu eta leundu egin arte. Edo, murgiltze irabiagailua ere erabil dezakezu zopa prozesatzeko, erdibidean nahastuta dagoen arte.
Jakina, beti prozesatu dezakezu pixka bat gehiago edo gutxiago, zure hobespen pertsonalaren arabera eta zure zopa gustatzen zaizun.
Murgiltze-irabiagailua ez erabiltzea erabiltzen baduzu, itzuli zopa zati nahasizkoa zartaginean eta berotu behar duzunean.
Gehitu txikitutako cilantro txikituta zerbitzatu baino lehen, eta gero zapore azkar bat eman, gehitu gatza, piperbeltza eta saltsa beroa, dastatzeko.
Zenbat kaloria gutxiago eta gantz-free vegan zopak saiatu nahi al dituzu? Hona hemen bederatzi gehiago gantz-free vegan zopa errezeta saiatu .
Nutrizio informazioa:
Lau gantz-free eta oso kalorien eraztunak egiten ditu.
Zerbitzu bakoitzak modu aproposa eskaintzen du:
Kaloriak: 72, Fatoko kaloria: 8
Gantz osoa: 0,9 g,% 1 RDA
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 558mg,% 23
Karbohidratoak guztira: 12.8g,% 4
Fiber dietetikoa: 3.9 g,% 15
Proteina: 4.6g
Bitamina A 3%, bitamina C 77%, kaltzioa 7%, burdina% 5
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 123 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 432 mg |
| karbohidratoak | 26 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 6 g |