Eman egunean barazkijaleentzako goi-proteina hauei esker

Haragia ez da dieta begetariano eta vegan baten parte, jende askok horrela jan dezan nahikoa proteina ez dutela kezkatzen. Baina ez dago arrazoirik kezkatzeko. Barazkijaleentzat eta veganek erraz har dezakete proteina proteina beren haragizko dieta batean, eta baliteke benetan hori egiterik ez egotea ere.

Tofu, quinoa, fruitu lehorrak eta babarrunak zure vegan edo vegan errezeta barneratuz, platerean proteina handitu egingo duzu eta betegarria bazkaltzeko. Gosaria bazkaltzeko afaltzera, errezeta asko daude otorduak interesgarria izan dadin, pozik sentitzen zaren bitartean.

• 01 de 20

  Maple Cinnamon Gosaria Quinoa

  Gosaria eguneko proteina batzuk lortzeko otordu ezin hobea da goizean. Zitriko bero erosoa, astigarrak eta kanela eta mahaspasekin zizelkatuta arnasten da, eta zuk gogorarazten dizkizu (edo haurrekin) zure gogoko olo-arraina. Kinoa baratxuriaren ordez egiten da, gosari honek oatmeal tradizionala baino 30 ehuneko proteina gehiago ditu. Osoa quinoa edo quinoa malutak egiteko erabiltzen baduzu, presarik baduzu. Feel free baia edo beste fruituak gehitzeko nahi izanez gero.

• 02 de 20

  Vegan Tofu Scramble espinakarekin

  Gosari-platera, espinaka tortillaren antzekoa, umami pixka bat du (gazi-gozoa deskribatzen duen zapore kategoria bat), akabera ustekabeko baina goxoa emanez. Tomateak, baratxuriak, perretxikoak eta espinakak samurrak dira, tofu erantsi arte. Orduan, dena saltsan eta limoi-zuku pixka batekin nahasten da. 10 gramo proteina tofu zerbitzatu batean, plater hau zure egunean hasteko energia-bultzada bat emango dizu ziur.

• 03/20

  Begetarianoak gosaltzeko kazola

  Haragiak jaten ez badituzue ez du esan nahi plater bat berregin dezakezu txistorra zaporeekin. Txokolatezko ordezko begetariano bat erabiliz, txokolatezko zapore tradizionala duen platera ez ezik, proteina ere handia daukazu. Errezeta gauez prestatzeko planifikatu aurretik, txistorra, arrautza ordezkoa , soja-esnea, tipula salteatua eta soja-gazta nahastu daitezke.

• 04 de 20

  Vegan Apple Krepeak

  Krepe horiek ez dira zaporetsu eta goxoa, baina flapjak tradizionalak baino osasungarriagoak dira. Sojazko esnea, tofu eta tipula gehitu proteina errezeta sagarrak zuntz eta bitamina C dosi osasungarria ekarriko duten bitartean. Nahita nahasketa osagaiak sartu, plater bero bat bota eta gozatu.

• 05 de 20

  Vegan Protein Shake

  Ez duzu inolako proteina hautsik aurkituko hemen, baina oraindik ere proteina bultzada bat lortuko duzu. Anana anana, fruta-jogurtak, marrubiak , eztia, jengibrea eta intxaur muskatua nahasten diren babarrun zuriak direla eta. Babarrunen zapore epelak ere ez ditu hautematen.

• 20ko 6

  Begetarianoak Tabbouleh entsalada Edamame batera

  Entsalada proteina hau da: bulgar garia, edamame eta garagardoa. Edamame kolore biziak eta ehundura zoragarriak gehitzen ditu, eta pesto , limoi-zukua eta perrexila fresko eta freskagarri bat eskaintzen dute Mediterraneoko plater mediterraneoko plater honetan. Tomateak, tipula berdeak eta feta gaztaz apainduta, plater hau nahiko atsegina da jan eta begiratzeko. Pote ertzean edo barrutik zerbitzatu.

• 07 de 20

  Vegan White Bean Salad

  Koloretsua eta freskoa, babarrun eta barazki-entsaladek, baratxuri, tipula, perrexila , limoi-zukua eta ardo beltzaren zaporeak dituzte. Edozein babarrun zuri motak funtzionatuko du, edo garagardoak ordezkatu ahal izango dituzu nahi izanez gero. Hiru bean entsalada tradizionalaren aukera bikaina!

• 08 de 20

  Quinoa Entsalada Pecans eta Fresh Mint batera

  Quinoa fluffy eta kurruskaria pecans-proteina-lan bi iturri bikainak elkarrekin osasungarritasun handiko ehundura osasungarria sortzeko. Menda eta perrexila kolorea eta freskotasuna ematen dizkio limoi-zukuak zingoren bat gehitzen duen bitartean. Bazkaltzeko ezin hobea udako egun bero batean.

• 09 de 20

  Begetarianoak Black Bean eta Hummus Wrap

  Proteina dosi bikoitza lortzen duzu, osasuntsu eta goxoa itzulbiratu aurretik, hummus piper errea eta gero babarrun beltzetatik. Perretxikoak eta artoaren barazkiak ehundura eta elikadura gehitzen dira, poblano piperrak erregulartasunez erretzeko.

• 10tik 20ra

  Vegan Tempeh "Oilasko" Entsalada

  Tempeh soja-produktu bat da, proteina batekin 18 gramo zatituta. Vegan mayo-rekin egosi eta konbinatuta, limoi-zukua, tipula, apioa, perrexil freskoa eta curry hautsarekin batera, entsalada bat dama bazkarian zerbitzatzen da. Sartu bola ohe baten gainean, avocado erdi batean edo gurutze zuritu baten artean.

• 11 de 20

  Bean beltza eta Sweet Potato Chili

  Txileko tradizional baten bira bat egiteko, saiatu hearty, vegan eta glutenik gabeko bertsioa. Gozotegien gozotasuna kontrapuntua atsegina da, piperrekin, komarekin eta chili hautsarekin. Babarrun beltzek testura atsegina eta proteina dosi handiak gehitzen dizkiete, familia osoak maite dezakeen estetikari esker.

• 12tik 20ra

  Vegetarian lentil zopa

  Beti zaintzeko lente-zopa errezeta ona da. Bertsio osasungarri eta zaporetsu hau ez da begetarianoa soilik, kaloria baxuetan, gantzetan, eta glutenik gabekoa da, beraz familia osoarentzako aproposa! Lenteak proteina handiak dira eta kontserbatzaileen zopa egin behar da.

• 13 de 20

  Begetarianoak Indian Horia Split Pea Dal

  Indian sukaldaritzan, dal errezeta bat da, zatitze txikiak edo dilistak. Zopa espezifiko honek zurtoin horia ditu, proteina ez ezik, zopa batean nahastuta ere. Zizaila zuritu egiten da urarekin edo saldarekin, turmeric eta Cayenne-rekin batera, eta ondoren tipula eta kimu goxoa salteatu ditugu, plater osasungarri eta zaporetsu bat egiteko.

• 14 de 20

  Mexikoko kazola begetarianoa

  Begetarianoak ez bazara ere, tortillako tarta-estilo plater hau probatu nahi duzu. Babarrun beltz eta gazta salda tortilla artean geruzatzen dira eta, ondoren, labean eta bero arte labean. Tomateak, olibak, aguakatea eta krema garratza dutenean, proteina handiko plater hau bihotz onekoa, elikagarria eta nahikoa da mahairako haragia jaten duten bitartean.

• 20ko 20

  Vegan Crockpot espinakak Lasagna

  Ez da proteina, bitaminak eta mineralak bezalako lasagna hau bakarrik, baizik eta crockpot egosi ere! Tofu (silken eta sendoa) soja-esnearekin eta ongiekin nahastu ohi da, lasagna tradizionalean erabiltzen diren ricotta gazta eta arrautza-konbinazioen antzeko nahasketa sortuz. Espinakak Tofu nahasketara tolestu egiten dira eta, ondoren, tomate saltsarekin eta fideoak sukalde motelean geruzatuta. Sei ordu edo geroago, vegan lasagna!

• 20 guztira 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  Txinako janaririk gabeko vegan bilakatu bazenuen, errezeta hau zuretzat da! Goi-proteina tenperaturak anana eta kanpai piperrak elkartzen ditu soja-saltsan, anana-zukuan, ozpinetan, azukre-marroietan eta baratxuriotan. Behar duzun guztia arroz eta chopsticks multzo bat da.

• 17 de 20

  Black Bean Burgers

  Lortu zure hanburgesa konpondu proteina jostailu beltz horietako hanburgesekin. Babarrun zurituek tipula salteatuak, ongailuak, ogia fresko xehatu eta irina pixka batekin nahastu ohi dira eta ondoren patatak eratzen dituzte. Hauek ez dute ondo eusten parrillan jarriz (azpian paper zati bat jar dezakezu), horrela zartagina da onena. Jarri saski hazien erroiluan eta gehitu toppings gogokoenak.

• 18 de 20

  Erraza Vegetarian "Haragi" Loaf

  Erosotasuna janarazteko craving bat baduzu, "haragia" loaf begetarianoa hau sendatzea izango da. Lean beheko behiaren ordezkoak proteina aurkituko duzu, eta tipula, baratxuri, kanpai piperra, ongailuak, ketchup, mostaza lehorra, azukrea, oatmeal eta intxaur muskatua nahasten direnean, "haragi" onena izan daiteke. inoiz dastatu dituzun loaf.

• 20ko hamarkadan

  Vegan hiru bean Pasta espinakak krema ozpinarekin

  Pasta plater hau aberatsa, elikagarria eta proteina zulatua da. Urdaileko eta giltzurrunetako piperrak tipula, baratxuri, piper eta tomateekin simmer batera batera, ondoren, nahasketa pasta egosiarekin konbinatzen da. Dena isatsaren esnearekin egindako espinaka krematsu krematsuan bota da.

• 20ko 20

  Kid-Friendly Vegan Tofu Nuggets

  Zure seme-alabek ere ez dute konturatzen tofu jaten ari direnik: arrautza-ogi hauek oilasko bertsioaren antzeko itxura eta zaporea dute, eta saltsak aukeratzen dituzunean, denek engaina dezakete. Frijitu edo labean egin ditzakezu nuggets horiek nola osasuntsu egin nahi dituzun arabera.