Astigarrak, kanela, eta mahaspasekin zaporea errazten dute quinoa errazak gosaltzeko ontzi horretan. Eskuz esku duzun fruta edozein gehitu - bananas, sagarrak edo baia ondo joan. Goizean quinoa sukaldatzeko denbora ez baduzu, egosten aurreko gauean, edo saiatu sukaldaritza bizkorra quinoa malutak erabiliz .
Mantendu alde batetik bestera quinoa bazterrean , gosari errezetak azkar eta erraz egiteko. Gosaltzeko quinoa edukitzea gustatzen bazaizu, egiaztatu quinoa gosaltzeko 7 modu daude.
Gosari hau quinoa porridge errezeta begetarianoa, vegan, goi-proteina eta glutenik gabekoa da. Everything Vegan Cookbook-eko baimenarekin erreproduzituta.
Zer behar duzu?
- 1 Kopako quinoa
- 2 - 2 1/2 edalontzi ur
- 2/3 Kopako soja-esnea
- 1 tbsp.
- vegan margarina
- 1/2 TSP. kanela
- 2 tbsp. astigarrak almibarretan
- 2 tbsp. mahaspasekin (aukerakoa)
- 2 bananak, xerratan (aukerakoa)
Nola egin
- Berotu quinoa eta ura kazola txiki batean eta irakiten jarri. Kendu simmer-a eta egosi 15 minutuz, likidoa xurgatu arte.
- Kendu bero eta quinoa eskuila sardexka batekin. Estali eta bost minutu eseri.
- Margarina eta soja-esnea irabiatu ondoren gainerako osagaiak.
Nutrizio informazioa, zerbitzurako:
Kaloriak: 416
Gantz: 8g
Sodioa: 77mg
Zuntz: 7g
Proteina: 14g
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 377 |
| Fat guztira | 4 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 69 mg |
| karbohidratoak | 82 g |
| Fiber dietetikoa | 8 g |
| Protein | 7 g |