Afari edo plater nagusiaren ideiak bila zabiltzate proteina askorekin dieta begetarianoetan edo zure begetarianoa (edo vegan!) Familiarekin lortzean? Aukerak dira, proteina ugari lortzen ari bazara pentsatu ere egin gabe ( beste nutriente hauei begiratuta egon behar bazenute , bereziki vegan zaudela), baina ziur egon nahi baduzu, saiatu zenbait Behean zerrendatutako errezeta hauek.
Goi mailako proteinak begetarianoa bazkariak ideia gehiago? Kakahuete saltsarekin (edo almendra gurina saltsarekin !), Tofuarekin, tempearekin , seitanarekin edo beste haragi ordezkoarekin, bean zopa , lentilazko zopa edo txokolate edalontziekin edaten duen edozein edari .
Errezeta handiko proteina begetariano horietako bakoitza nutrizio-matxura oso bat dauka, zerbitzarian zenbat proteina lortzen ari zaren jakin dezazun. Begetarianoak diren errezeta hauetakorenak hauek dira: vegan eta "V".
Goi proteina begetarianoa barrura eta mains:
- Black Bean Enchilada kazola (34,9 gramo proteina)
- Whole Wheat Vegetarian Lasagne (33 gramo proteina)
- Garagar labean eta gazta kazola (25 gramoko proteina)
- Sweet and Sour Tempeh (21,8 gramo proteina) V
- (Irudian)
- "Meat Loaf" vegetariana Gimme Leanekin (20,4 gramoko proteina) V
- Crockpot espinakak Tofu Lasagna (20.1 gramoko proteina) V
- Begetarianoak "Pepperoni" Pizza (20 gramoko proteina)
- Vegetarian Mock Meat Fajitas (17 gramoko proteina) V
- Espinaka eta Bean Pasta (17 gramoko proteina) V
- Black Bean Burgers (16,8 gramo proteina) V
- Pikantea Seitan "Buffalo Wings" (16,4 gramoko proteina) V
- Vegan Behe-gantz Berenjena Lasagna (16,3 gramo proteina) V
- Kid-Friendly Tofu "Nuggets" (16 gramoko proteina) V
- Arrosa marroiarekin (16 gramo proteina) V
- Garagar eta Feta gazta beteak Alkatxofak (15 gramo proteina)
- Baratxuri eta parmesanoaren quinoa (14.9 gramoko proteina)
- Arroz curry eta lentilen (14,6 gramo proteina) V
- Walnut Penne Pasta (13 gramoko proteina) V