Haragi gabeko proteina handiko bazkariaren ideia bila? Leku egokira heldu zara. Proteina handiko ogitarteko eta entsaladako bakoitzak nutrizio-matxura oso bat du, zerbitzarian zenbat proteina lortzen ari zaren jakin dezazun. Begetarianoak diren errezeta hauetakorenak hauek dira: vegan eta "V". Goi mailako proteina bazkari begetarianoak behar badituzu, nahi duzun proteina-zopa edo chili bat prestatu nahi baduzu, bulegoan berotu edo edukiontzi batean sartu ahal izango duzu.
Hona hemen nire goi-proteina begetarianoa eta vegan zopa eta chili errezeta gogokoenak probatzeko.
Aholku azkar batzuk bakarrik behar al dituzu? Orduan entsaladetan, gehitu tofu kubo batzuk, edamame eskukada bat edo, nire gogokoena, kalamu haziak , zure gogoko entsalada berdea vegan proteina larriko bultzada emateko. Halaber, koilarakada bat edo bi entsalada (edo, txakur bat piztu dezakezu edo pre-egositako poltsa batean agertzen den mota) jaso ditzakezu.
Goi-proteina ogitartekoei dagokienez, proteina handiko osagaiak bilatu behar dituzu, esate baterako, tempeh, tofu eta haragi ordezkoak, gazta jan ez baduzu.
Goi-proteina Entsaladak:
- Azkarra eta Erraza White Bean Salad (27.3 gramoko proteina) V
- Feta eta Edamame Tabbouleh Entsalada (23,3 gramo proteina)
- Hiru Bean Entsalada Arrautzekin (17,9 gramo proteina)
- Quinoa eta Pecan entsalada Mint freskoa (14,1 gramoko proteina)
- Quinoa eta Feta greziar estiloko entsalada (12,6 gramo proteina)
- Erraza Quinoa eta Landare Entsalada Errezeta (10.4 gramoko proteina) V
- Vegan Couscous eta Chickpea Entsalada (9 gramoko proteina) V
- Begetarianoak hiru behi eta mahaspasekin (7 gramoko proteina) V (eztiak ditu)
Goi-proteina ogitartekoak:
- Tempeh eta Tapenade Wraps (31 gramoko proteina)
- Begetarianoak Deli Sandwich trigo osoan , irudian (21 gramoko proteina)
- Whole Grain Apple eta Cheese Panini Sandwich (18 gramoko proteina)
- Baba beltza eta hummus sandwicha (13.7 gramoko proteina) V
- Gehiago begetarianoa eta vegan ogitartekoak saiatu
Ikusi ere: