Hasi zure eguna proteina bultzada batekin
Goi-proteina gosaria lortzeko begetariano edo vegan moduak bilatzen dituzu? Ideia asko dago, baina benetako gakoa proteina lean gehitzen da, hau da, proteina ugari gantzik gabe. Esate baterako, kakahuete-gurina (almendra gurina edo soja-intxaur gurina) opil osoko proteina askorekin, baina gehiegi kakahuete-gurinarekin jaten baduzu, gantz asko gehituko zaizu.
Hori pentsatzen ari bazara, proteinak astindu eta prozesatutako tabernak besterik ez dira pentsatzen.
Tofu scrambles , quinoa gosaltzeko ontziak , oatmeal kakahuete gurinarekin (gehitu kapsula haziak aparteko proteina), eta labean quinoa arrautza muffins proteina goxoa vegan eta begetarianoa errezeta batzuk batzuk besterik ez dira. Super azkar behar baduzu, saiatu quinoa malutak erabiliz oatmeal ordez, edo erdi eta erdi nahastu.
Txokolate kakahueteak gosariaren quinoa
Quinoa ez da jada afaltzera! Goi-proteina aleak proteina egokia da oatmeal edo beste zereal beroetarako. Quinoa soja-esnea irakiten duenean, biguna, krematsua eta aberatsa bihurtzen da eta txokolatea eta kakahuete-gurina bezalako zapore gehigarrietarako oinarri ezin hobea da. Kakao-hautsa, kakahuete-gurina eta astigarrak dira. Gosariaren quinoa gozoa da azukre gehigarririk gabe.
Quinoa gozatzeko beste modu bat egunaren hasieran fruta eta fruitu lehorrak zereal lodi eta xehatua da.
Azukre marroia, kanela eta bainilarekin gozotu, gatzontzi honek gosariaren oatmealari gustatzen zaion edonor izango du, umeak barne. Errezeta honek marrubiak eskatzen ditu, baina zure fruta gogokoena gehitzeko dohainik. Fruitu lehorrak zaintzen ez badituzu, utzi itzazu, baina nahasketa polit bat eta proteina dosi gehigarri bat gehituko dituzu.
Chocolate Banana Gosari Quinoa
Txokolate zaleentzat deitzen! Gozatu gosaririk gabeko gosari bat txokolatezko quinoa-ontziarekin, txokolatezko soja-esnearekin eta kakao hautsarekin. Astigarrak almibarretan gozo ukitu bat gehitzen du (baina agave almibarretan ere nahiago baduzu) eta bananak ehundura gehitutako elikadura ekartzen dute. Zure seme-alabek gosariaren postrerako jaten ari direla pentsatzen dute.
Elikagai arruntaren gustura hurbiltzen denez, quinoa zereal xelebre hau familiako gogokoena bihurtu daiteke. Gosaltzeko aproposa da quinoa bazterrean eskuarekin, edo quinoa malutak erabili ditzakezu birkokapen azkar bat lortzeko. Astigarrak kanela quinoa goxoa da, mahaspasekin, baina baia, sagarrak edo bestelako fruituak gehitzeko aukera ematen du.
Proteina eta bitaminak josia dago, "arrautza" plater vegan hau zoragarria da esne-gosari bazkari bat edo ontzirako ezin hobeak dira. Tofu xehatu eta gehitu tomate salteatuak, baratxuri, perretxikoak eta espinakak. soja-saltsa eta limoi-zukua akabera ezazu umami ukituarekin.
Jaurtiketa txiki bat behar duzu egunean hasteko? Tofu scramble-ak espezie apur bat du eta gustu interesgarriak esnea dastatzeko aukera ematen du.
Zerrendan dauden hainbat osagai badira ere, errezeta hau azkar biltzen da: tipula eta baratxuriak salteatu eta gehitu tofu, piperrak, perretxikoak, tomateak, espeziak eta soja saltsa eta egosi barazkiak bigunak eta tofuak izan arte. frijitu pixka bat.
Tofu curried espinakarekin nahastu
Ekarri Indiako zaporeak gosari mahaian osasuntsu, vegan tofu scramble. Curry hauts eta azenarioak normalean veggie scramble plater bat normalean izango litzateke bihurritu exotikoak. Errezeta azkar egin eta tipula, baratxuri, tomateak, espinakak eta tofu birrindu nahasketak eguneroko egunean elikagarri bihurtzen dira.
Gosaltzeko kazola txistorra gogokoena da, baina inork ez du jakingo arrautza-kazola hau haragirik gabeko haragia da. Errezeta hau gauean hasi aurretik, tipula tipula txigortuarekin prestatu eta kazola batean jarri.
Ogi xerra batekin eta arrautza eta esne nahasketarekin estali. Gaztaz estali, estali eta hoztu. Orain goizean egin behar duzun guztia bakea da! Emaitza zaporez betea dago urrezko marroia kazola.
Agian ez duzu aurretik pentsatu, baina frittata arrautza gabe egin daiteke! Tofu-k arraina duen antzeko zaporea sortzen du, nahiz eta izozkiak izan, tofu frittata ahoan ahate sentikorragoak utziko dizkizu. Tipulak, baratxuriak eta patatak, soja-saltsa zipriztin batekin batera, edan goizean egingo duten frittata gozoak egiteko aukera izango duzu.
Krepe hauek proteina bultzada eskaintzen dute super osasuntsua izateaz gain. Soja-esnea eta tofu silken nahasketak barazki-laburtuarekin eta lehorreko krepe osagai tradizionalekin nahastu ohi dira, sagar eta txikitutako txikituekin batera, krepe goxoa dastatzeko arrautza bat sortzeko.
Tempeh Tofu lehengusua oso urrunekoa da, benetan oso ohikoak ez direnean zaporea eta ehundura. Baina kalitatezkoak partekatzen dituzte beren proteina-eduki handikoak, gosariaren hash hau osagai ezin hobea izan dadin. Tempeh-ek elikadura asko ekartzen du hash marroi errezeta arruntarekin, zeren normalean hutsik dagoen kaloria egunaren hasiera osasuntsua da.
Hau berandu iristen ari zarenean gordeko duzun errezeta da, edo zure semeek gosari zahar berarekin nekatzen ari direla kexatzen ari dira eta oro har nekatuta daude! Proteina kakahuete-gurinarekin dator eta errezeta platerak, sagarrak edo mahaspasak deitzen diren arren, ondo funtzionatuko du. Bete tortilla, roll it up, eta prest zaude!
Etxeko Vegetarian Protein Shake
Ahaztu proteina hautsa: proteina astindu honek babarrunak erabiltzen ditu bere proteina bultzatzeko! Eta inork ez du jakintsu gehiago anana anana, marrubi-banana jogurtak, marrubiak, eztia, jengibrea eta intxaur muskatua nahastuko direnean. Entrenamendu baten ondoren perfektua edo, besterik gabe, motorra abiarazteko.
Blueberriak tofu silkenarekin nahasten direnean, banana, soja-esnea eta eztia emaitza familia osoak maite duen berry lodi eta krematsua da.
Goi-arratsalde nekatuta edo eguneko edozein unetan go-me-up on bat!