Gozatu barazkijaleentzat eta veganentzako goi-proteina-ontziak egitea eta jatea
Errezeta handiko proteina begetariano horietako bakoitza nutrizio-matxura oso bat dauka, beraz, zerbitzatu bakoitzean zenbat proteina lortzen ari zaren jakingo duzu. Errezeta guztiak ere dira vegan eta esne-free, animalia ez diren produktuak (krema garratza eta gazta kentzen badituzu, irudian).
Errezeta horiek zerbitzari bakoitzeko proteina edukien beheranzko ordenean daude. Proteina gehiago lortzeko, zerrendaren goiko aldean jo.
Gozatu!
Tofu Chili Vegetarian
(28,9 gramo proteina) Kidney babarrunak eta tofu proteina bat-bi zatitan banatzen dituzte. Errezeta honek perretxikoak eta piperbeltzea ere baditu, ez duzu chili errezeta askotan ikusten.
Begetarianoak Tempeh Chili
(24,7 gramo proteina) Txilarrek bi babarrun eta tempeh erabiltzen dituzte, soja hartzidunaren proteina-elikagaiak eta, askotan, garagarra bezalako aleak. Tofu baino zaporetsuagoa da, eta chili sartu denean diced, haragi ordezko erraza da. Hala ere, glutenik gabeko errezeta bat nahi baduzu, glutenik gabeko tenperatura bilatu behar duzu.
Bean beltza eta Sweet Potato Chili
(21,4 gramo proteina) Patata eta azenarioak txilarra hautsaren aurka jotzen dute goi-proteina begetarianoa chili errezeta honetan. Glutenik gabeko glutenik gabeko barazki-salda bat aukeratuz edo urarekin eginez ere egin dezakezu. A bitamina eta C bitamina eta burdina ugari ditu, begetarianoa chili begetariano honekin.
Fat-free Curried Split Pea eta Potato zopa
(21 gramoko proteina) Protein gordinik gabeko vegan zopa gordinik ez baduzu, ez begiratu gehiago. Azenarioak, patatak eta apioa eginda, zuritu errezeta zuritu errezeta hau bitamina A eta C bituminosoak dira. Zigarroen zopa ziztada maite dut!
Begetarianoak gantz gutxiko lentilazko zopa
(18,7 gramo proteina) Koipe gantz gutxiko errezeta honek limoi-zukua, ezkaia eta erramu-hostoa erabiltzen ditu zapore batez.
Eguraldi hotzetan gozatzeko katilu egokia da.
Erraza Vegetarian TVP Chili
(18,7 gramo proteina) Proteina handiko vegan chili errezeta honek testurako landare-proteina (TVP) erabiltzen du chili-ko haragia ordezkatzeko. Mineral gutxiago edo gutxiago egin dezakezu, piper gorria edo piper gorria.
Azkarra eta erraza beltza babarrun zopa (irudian)
(14,5 gramo proteina) Babarrun babarrunak eta salsa prestatua erabiltzea, babarrun zopa beltz hau jarri ahal izango duzu hozkailuan hozteko orduan bakarrik. Jakitegia edo hozkailuan bazaude, urrats gutxiren buruan, goi-mailako proteina begetarianoa eta vegan bazkari bizkorragoak dira.
Crockpot landare Chili Errezeta
(14,2 gramo proteina) Basatiak basatiak gehitzen zaizkio crockpot chili honetara. Pinu piper gorria edo horia, azenario birrindua, artoa, kalabazina eta tomatea. Lorategian sari bat sortzen ari bazara, aste hauetan aste hauetan gozatu ahal izango duzu eta izoztu zatiak. A eta C bitaminaren eztanda handia gozatu ahal izango duzu.
Horia Split Pea Dhal
(12,5 gramo proteina) Indiako zaporeak goza ezazu zizelkatutako errezeta hau, turmeric, Cayenne, kimu eta aleekin.
Mock Haragiak Chili Vegetarian
(12 gramo proteina) Chili egiten baduzu haragia galtzen duen norbait, errezeta honek Smart Lurra erabiltzen du, beheko behiaren antzeko zapore eta antzekoak erabiltzen dituena, baina gutxiago koipe eta kolesterolik gabe.