Gosaltzeko txokolatea izatea gustatzen zait eta gosariaren quinoa izatea maite dut, beraz, txokolatezko quinoa errezeta hau nahiko egokia da niretzat. Kinoa proteina osasungarria eta gantz gutxikoa da, beraz, ezin hobea da barazkijaleentzat eta vegansentzat. Haurrak txokolatea eta astigarrak zaintzen dituzte eta gurasoek proteina, zuntz eta fruta konbinazio osasuntsua maite dute.
Errezeta hau begetarianoa, vegan , proteina goxoa, azukre-free eta glutenik gabeko altua da. Azukrea erabat baztertzeko asmoa baduzu, astigarrak almibarretan trukatu koilarakada bat edo bi gurinazko gurina gogokoena. Yum!
Ikusi ere: Goi mailako proteina-gosarientzako ideiak barazkijaleentzat eta vegansentzat
Zer behar duzu?
- 1/2 cup quinoa
- 1 Kopako ura
- 2/3 Kopako txokolate soiaren esnea
- 1 tbsp kakao hautsa
- 1 tbsp astigarrak almibarretan (edo beste edulkoratzaile bat: saiatu
- agave nectar edo
- arroz almibarretan )
- 1 banana, xerratan edo garbitu
- Marra itsasoa edo kosher gatza
Nola egin
Lehenik eta behin, berotu quinoa eta ur beroa bost minutuz. Bost minutu igaro ondoren, gehitu txokolate soja-esnea, konbinatu irabiatuz, berotu beheko ertaina gutxitzeko eta 5-7 minutuz osatzeko, likido gehienak xurgatu arte eta quinoa biguna eta guztiz egosi arte. Baliteke likido gehiago gehitu behar izatea beharrezkoa denean.
Quinoa guztiz egosi ondoren, zartaginetik kendu eta kakaoaren hautseztatu, astigarrak eta banana xerra irabiatu.
Gehitu gatz pixka bat nahi baduzu, zapore guztiak ateratzeko.
Gozatu!
Errezeta oharrak:
- Errezeta hau ere goxo-goxoa izango litzateke fruitu lehorrak, baia edo kakahuete gurin edo gurina beste gurina nahastuta. Zarata gehiagotan, kanela astindu bat edo banilla bat edo bi banilla ateratzeko.
- Kontuan izan, nahiz eta errezeta hau azukre findurik gabe dago, gehiegizko soja gehienek azukrea gehitzen dute. Azukrearen kontsumoa murrizteko bila bazabiltza, soja esne azukre bat bilatu nahi baduzu. Errezeta hauetan soja-esne erregularra (ez txokolatearen zaporea) erabili ahal izango duzu nahi izanez gero, eta gehitu koilaratxo gehigarria edo kakao hautsa gehitzeko. Gozatu!
Nutrizio informazioa, zerbitzurako:
Kaloriak: 278
Gantz osoa: 4,0g,% 6
Gantz saturatua: 0,7 g,% 4
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 41mg 2%
Karbohidrato totalak 55,0 g,% 18
Fiber dietetikoa: 5,8 g,% 23
Azukreak: 19,5 g,
Proteina: 8.5 g
Bitamina A 3% • Bitamina C 14% Kaltzioa 13% • Burdina 21%
CalorieCount dio errezeta hau da:
- Gantz saturatuetan baxua
- Kolesterola ez
- Oso sodio gutxi
- Manganeso altua
- Magnesio handia
- B6 bitamina oso altua
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 219 |
| Fat guztira | 2 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 150 mg |
| karbohidratoak | 47 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 5 g |