Vegan quinoa barazki osasuntsu hau gosaltzeko quinoa gozatzeko modu bikaina da . Errezeta begetariano osasungarria da , bai soja-esnean edo bai almendra-esnearekin egositako quinoa, azukre marroia eta bainila eta kanela zaporez. Ondoren, fruitu fresko eta fruitu lehorrekin topatu dezakezu. Errezetak marrubiak iberiak edo hurritzekin iradokitzen dituen arren, jakina, hauen frutak, fruitu lehorrak edo beste osagai osasuntsu batzuen konbinazioak trukatu ditzakezu. Saiatu kalamu-haziak , Omega-indartzea eta saltsa, edo, agian, vegan kakao txipiroi batzuk nahi baduzu gozo goizean tratatzeko. Edo, zure vegan proteina gogokoena hauts pixka bat gehitzeko are gehiago proteina. arroz arroza
Begetariano, vegan, esne-free eta glutenik gabeko gosari betetako proteina aberatsa da: benetako osasungarria da begetarianoa errezeta . Quinoa erabiltzen baduzu platerak bazkaltzeko edo afaltzeko, quinoa egosi apur bat egin dezakezu eta gosari errezeta hau erabili ezazu. Horrela, koiunturazko hondar batzuk erabiltzeko modu bikaina da.
Gosari osasungarri ideia hau bezalakoa? Hemen osasuntsuagoa da begetarianoa errezeta , behe-gantz errezeta, baxua kaloria errezeta eta gehiago barne.
Zer behar duzu?
- 1 Kopako quinoa
- 2 cups soja-esnea (edo almendra esne edo edozein
- vegan milk ordezko nahiago duzu )
- 1 tbsp. azukre marroia (edo erabili
- agave nectar edo
- arroz-arroz almibarretan azukre-free bertsio findua)
- 1/4 tsp. banilla ateratzea
- Dash kanela (edo dastatzeko)
- 1 Kopako marrubiak (edo gehiago, diced)
- Aukerakoa: fruitu lehorrak (saiatu piperrak edo hurrak)
- Aukeran:
- kandela haziak (edo kalamu proteina, edo chia haziak)
- Aukerakoa: liho olioa (edo koko olioa)
Nola egin
- Konbinatu quinoa eta soja edo almendra esnea kazola batean.
- Egosi bero baxua, noizean behin nahastuz, hamar minutu inguru.
- Gehitu azukre marroia, kanela eta bainila eta berotu beste 5 eta 6 minutuz, quinoa biguna den arte.
- Marrubiak eta osagarriak osasuntsu toppings nahastu eta gozatu!
Horrelako errezetak arrazoizko arrazoia da eskuz osatutako gainerako quinoa mantentzeko. Gainerako kinoa bazara, berotu ezazu goian 1/3 Kopako soja-esnea edo beste ez esne-esnea, beroa eta beroa arte, eta gainerako osagaiak gehitu.
Vegan homecooked osasuntsu bat eta goi-proteina gosaria izango duzu minutu gutxiren buruan.
Errezeta honek bi anai egiten ditu. Ez baduzu nahi den guztia gozatu nahi, alde batera utzi behar duzu fruta eta fruitu lehorrak azken finean gehitu aurretik. Hoztu eta hurrengo egunean edo geroago erabili astean, esne-esne estra apur bat gehituz koherentzia egokitzeko. Mikrouhin-labeetan edo hozkailuan berotu dezakezu.
Hemen grunt lan guztiak quinoa sukaldaritzan esnea apur batetara sartzen uztartzen dira. Hortik aurrera, zure gosaria zapore konbinazio gogokoenak gehitzeko erabil dezakezu mihise hutsa. Nola kakahuete gurin eta txokolate gosari quinoa , edo txokolatea eta platano gosari quinoa buruz ? Haurrek eta helduek atsegin beharko lukete. Jakina, astigarrak, banana, mahaspasekin eta kanela gosariaren quinoa dago zapore tradizionalak jateko. Zure quinoa porridge-ko ontzi perfektua erraz sortu dezakezu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 281 |
| Fat guztira | 4 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 98 mg |
| karbohidratoak | 54 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 9 g |