Errezeta gantz eta vegan osasungarria, zuritu zuritu eta patata zopa gurinarekin azenarioekin eta apioarekin. Gantzik ez da (edo behar da!) Begetarianoa eta vegan zatitu zopa zopa errezeta, zapore espeziak asko daude, curry, oregano eta baratxuri barne. Olio-free da, ez da vegan margarina edo gurina behar.
Bakarrik 353 kaloria zerbitzatu bakoitzeko eta zerbitzatu bakoitzeko bat 21 gramo proteina whopping eskaintzen ditu, hau da osasuntsu gantz gutxiko eta goi-proteina begetarianoa eta vegan zatitu zopa zopa errezeta. Ziurtatu zerbitzuguneak ikustea nahi duzun baino gehiago jan ez dezazun, berde zuritu zuriko zopa erabat delikatua delako.
Zelta zuritu eta patata zopa egiteko crockpot-ekin saiatu nahi al duzu? Hemen zopa errezeta honen bertsio antzekoa da, crock pot sukaldaritza aldiz egokitzeko: Vegetarian Crockpot Split Pea zopa Errezeta
Etxeko begetarianoa zopak gutxiko kaloria etxean bezala? Ziurtatu behera joan den bide osoan behera gure begetariano osasungarriagoak eta zopa errezeta begetarianoak prestatzeko.
Ikusi ere: Gehiago gantz-free vegan zopa errezeta
Zer behar duzu?
- 16 oz. Zuritu berdea, lehorrak
- 10 edalontzi ur
- 1 tipula, txikituta
- 1 koilaratxo baratxuri hautsa
- 1 tbsp oregano lehorra
- 1 TSP curry hautsa
- 1/2 TSP gatza
- 1/2 TSP piperra
- 1 erramu hosto
- 2 azenario handiak, txikituta
- 3 patata ertaina, txikituta
- 2 zopak, apioa, txikituta
Nola egin
Kazola handi batean, zuritu berdea konbinatu ura eta tipula txikitua. Gehitu baratxuri hautsa, oreganoa, curry hautsa, gatza, piperbeltza eta erramu hostoa eta nahastu ondo dena ondo konbinatzeko.
Ekarri nahasketa irakiten duzu eta, ondoren, berotu beheko simmerra eta egosi, agerian utzi, ordubete inguru.
Ordubete igaro ondoren, irabiatu azenario txikituta, patata txikitu eta apioa.
Potoa estali eta zuritu, estali eta, noizean behin, nahastu, beste 45 minutuz edo zopa nahi duzun lodiera lortzeko. Nahi izanez gero, likido gehiago edo gutxiago gehitu dezakezu.
Kendu erramu hostotik eta baztertu.
Zopa lodi bat nahi baduzu, nahasketa purea nahastailea edo elikagai-prozesadorean sorta batean edo murgiltze irabiagailua erabiliz egin dezakezu. Berritu zopa zerbitzatu aurretik.
Gantz-free eta vegan zatitu ilar eta patata zopa errezeta izan da konprimitu Cook Cookbook baimenarekin .
Nutrizio informazioa:
6 koiperik gabeko eraztunak egiten ditu.
Kaloriak: 353, Fatoko kaloriak: 10
Fat guztira: 1,1 g,% 2 Eguneko balioa guztira
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 46 mg,% 10
Karbohidratoak guztira: 67,4 g,% 22
Fiber Dietetikoa: 23.2g, 93%
Azukreak: 9.4g
Proteina: 21,0 g
Bitamina A 84% RDA, bitamina C 43%, kaltzioa 8%, burdina% 24
Gehiago Begetarianoak eta Vegan zopa Errezetak:
- Ezagunenak begetarianoa zopak on TheSpruce.com
- Begetarianoak Tomate Zopa Errezetak: 8 Modu desberdinak
- Hot Summer Days egunean hozten diren sei hozte hotz
- 7 Erraza Vegetarian zopa Zure Crock Pot Egin
- Erraza Etxeko Errezeta Begetarianoak Saiatu
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 92 |
| Fat guztira | 0 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 270 mg |
| karbohidratoak | 21 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 3 g |