Begetarianoak eta vegan errezeta hau etxeko garagar eta landare zopa osasungarria eta betegarria da. Bazkari bat, zuk nahi dituzun veggies guztiak gehitu ditzakezu: babarrunak, ilarrak edo arto guztiak ondo funtzionatuko luke. Ohizko behi eta garagarraren zopa erabiltzen baduzu, aurrera egin eta saiatu begetarianoa bean eta garagar zopa beheko gantz eta kolesterol-free bertsioa - zalantzarik gabe, ez da guztiz etsita!
Zopa errezeta sinple eta osasuntsu honek eskuzabala den zenbatekoa baino gehiago egiten du, hondarrak izan beharrik planifikatzeko!
Arrautza osasungarria garagarez osatutako sukaldaritza gustatzen bazaizu, batez ere zopetan, barazki zopa errezeta oinarrizko hau probatu nahi baduzu ere.
Begetarianoak eta vegan errezeta errazak, osasungarriak eta elikagarriak bilatzen dituzu? Errezeta begetariano guztietatik araka dezakezu hemen , edo vegan errezeta guztiak hemen .
Zer behar duzu?
- 1/2 tipula handi, diced
- 2-3 ale baratxuri, xehatuta
- 2 tbsp. olio edo vegan margarina
- 2 saiheskiak apioa, diced
- 2 ertaineko azenarioak, diced
- Nahi duzun beste barazki bat, 1/2 kopa inguru (azalorea eta kalabazina gustatzen zait)
- 8 edalontzi ur edo
- barazki-salda (erdia eta erdia ere erabil ditzakezu, edo ura brokolia kubo begetarianoarekin)
- 1 kopa
- garagardoa perla , uncooked
- 1 Kopako pinto edo babarrun zuriak, egosi edo ontziratuta
- 1/3 Kopako tomate-pasta edo tomate birrindua
- 1/4 tsp. gatza
- 1/2 TSP. piper
- 1/4 tsp. Apioa gatza (aukerakoa baina zapore atsegina gehitzen du)
- 1/2 TSP. albahaka
- 1/2 TSP. oreganoa edo italiar espezien nahasketa
- 1/2 TSP. ezkaia
- 1 tbsp. Tipula hautsa (aukerakoa)
- 2 erramu hosto handiak
- Gatza eta piperra dastatzeko (aukerakoa)
Nola egin
- Zopa handi batean edo ontzi batean olio edo vegan margarina tipula eta baratxuri salteatu minutu bat edo bi, gehitu apioa, azenarioak eta beste 3 edo 5 minutu inguru erabiltzen dituzun barazkiak.
- Ondoren, barazki-salda edo ura gehitu eta beste gainerako osagai guztiak gehitu eta nahasketa bat jarri. Behin zopa egosi ondoren, beroa behe-erdia murriztu eta olioa estali.
- Utzi zure zopa sukalde batean hozten gutxienez hogeita hamar minutu eta ordubete arte, noizean behin nahastuz, garagar biguna eta pixka bat fluffy arte.
- Ziurtatu zure zopa zerbitzatu aurretik erramu hostoak kentzeko. Gustatu, eta gero gehitu espezie gehiago edo aukerako gatza eta piperra dastatzeko eta gozatzeko!
Gehiago Begetarianoak eta Vegan zopa Errezetak eta Garagar Errezetak:
- Erraza, Garagar eta Landare zopa Errezeta
- Garagar, lentilek eta barazki zopa
- Crockpot Garagar Chili
- Garagar labean zurituarekin
- Garagar, Wild Arroz eta Cranberry Pilaf
- Garagar beteak Squash
- Begetarianoa errezeta gehiago
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 228 |
| Fat guztira | 3 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 962 mg |
| karbohidratoak | 41 g |
| Fiber dietetikoa | 9 g |
| Protein | 12 g |