Barazkijaleentzat eta vegans gosaltzeko janaria prestatzen ari ote den edo vegan gosari bizkorren ideia batzuk behar dituzu asteburu eta eskola egunetan lan egiteko?
Goizean zenbat denbora egonkor baduzu, haurrak eta haurrak elikatzeko eta denbora guztian atarira iristeko, gosari batzuetan pitzadurak irristatzen dira. Itzuli eskolara (edo dieta begetariano edo vegan transitioning!) Ez du esan nahi elikadura skimping - batez ere gosaltzeko orduan.
Egun luzeeko bazkaririk garrantzitsuena, jende gehienentzat, eguneko bazkaririk ohikoena da.
Hona hemen aholku azkar batzuk: zure familiako begetariano edo veganeko kide guztiek egunero egun ongi elikatzen dute eskola egunetan gosari bizkor eta osasuntsu batekin, ordezko minutu gutxi batzuk besterik ez badituzu.
- Ohiko "esne eta zereal" errutinaren ordez, probatu arrozazko bainila esnea, almendra esnea edo bainila soja . Esne-behiak ez diren goxoak direnez, zure txikiek "Chocolate Frosted Sugar Bombs" (aukeratutako zerealak nire komiki liburu gogokoena) merkaturatzeko aukera izango dute pixka bat gehiago elikagarri. Animalia-produktuak saihesten badituzu, ziurtatu vegan zereal bat aurkitzen duzula. Edo, zereal ordez, saiatu granola kurruskaria soja-jogurtekin.
- Inoiz saiatu ez baduzu oatmeal berehalako ontziratuta , erabat behar duzu! Ematen du ez dela oatmeal arrunta bezain osasungarria, baina haurrek zapore ugari eskaintzen dituzte. Nire gogokoena bainila zaporea da. Edo frijitu pixka bat fruitu lehorrez eta fruitu lehorrez egina. Erabili agave nectar edo astigarrak almibarretan azukre gisa. Gehitu proteina osasungarria zure haragia quinoa-ko malutaekin nahastuz, edo saiatu beheko errezeta goi-proteina oatmeal gosari bat prestatzeko.
Errezeta erlazionatuak: Kakahuete-gurina, oatmeal
- Pentsatu kanpoko kutxa - zereal kutxa, hau da. Nork esan du gosariak hirugiharra eta arrautzak, zerealak eta esnekiak edo krepeak behar dituela? Zabaldu gosari aukerak, gosaltzeko janarazten ez dituzun elikagaiak barne. Nire lagun asiarra hazi zen, tofuarekin, soja-saltsarekin eta gaziarekin egindako tipula. Veggies askorekin frijitu nahikoa gosaria ezin hobea izan daiteke edo, saiatu arropa arroz berreskuratzeko edo arroz sobratzen . Just berotzeko eta berotzeko!
Errezeta erlazionatuak: Landare errezeta irabiagailuak
- Irina tortillak zure lagunak dira. Kakahuete-gurinarekin eta marmeladarekin estutu ahal izango dituzte haurrentzako emandako itzulbiratu bati, edo hummus edo baba ganoush , barazki eta letxugekin beteak itzulbiratu azkar baterako. Deliku begetarianoak eskuz gorde nahi ditut irina tortillara ere bota dezaten. Wraps errazagoa da sandwich tradizionala ogia baino lasterrean munch. Edo, gosaria burrito bat! Babarrunak, salsa batzuk eta, agian, gazta soja batzuk eskuz jantzita badituzu, gosari burrito bat aurkituko duzu. Hamar minutu behar badituzu edo ordezkoak, tortilla bat ere egin dezakezu, tofu scramble- rekin korrika jateko.
Lotutako errezeta: Erraza kakahuete gurin gosaria haurrentzako biltzeko - Aurrez egindako gosari edo gosari-tabernak oso ondo mantentzen dira eta hainbat egunetan hozkailuan iraun dezakete.
Lotutako errezeta: Etxeko kakahuete-gurina granola tabernak - Mantendu erraza. Sagarrondoa eta gosarientzako banana ez da denbora guztian prestatzen, eta fruta eta barazki freskoen 5 eguneko zerbitzura iritsiko zara.
- Zure supermerkatuko dendan izozkailuaren gurutzatzea gosaria begetarianoa "patata" patties edo vegan "hirugiharra" aurkitzeko . Just beroa eta haragi haragizko txistorra jaten duten bezala. Ultramarinoseko produktuan edo hozkailuko atalean, veggie chorizo ("soyrizo"), Tofurky-eko saltxitxak edo GimmeLean saltxitxak aurkituko dituzu. Just beroa eta zerbitzatu , edo sartu gosaria burrito batean.
Errezeta erlazionatuak: Gosari begetariano Burrito, haragi saltsarekin
- Marinara saltsa eta soja-gazta batzuk berotu , ingelesezko muffin edo bagel txigortuarekin, exekutatzen den pizza ezin hobea.
- Prestatu zure bazkaria gauean. Hori da zuzena - bazkaria. Bazkalostean bazkaltzeko prest badut, goizeko gosari buruz gogoeta egiteko beste minutu batzuk behar ditut.
- Bazkalorduan jaten ari bazara, hemen jan ditzakezu otordu batzuk, alde batetik bestera janez gero (ez dut hori egiten, ezta gomendatzen ere!):
- Paketatutako irabiatuak edo soja-jogurt edariak . Bilatu Silk Live! marka alkoholik gabeko soja alokatzeko prest.
- Hartu Clif edo Luna barra. Biak vegan dira, batez ere organikoak, eta, salgai daudenean, bazkari ordezko tabernak baino askoz merkeagoak dira.