Zure eskua probatu nahi al duzu gordinik vegan oatmeal gosaria egiteko? Hona hemen nola egin, altzairuzko ebaki oloa, ura eta edulkoratzaileentzako datak.
Vegan gordinik janariaren ondoren , denbora luzez edozein unetan iraganeko zaporea, erosotasuna eta zaporeak uzten dituzu. Oatmeal gordinaren errezeta sinple honek egun onak ekarriko dizkizu. Altzairuzko olo moztuak gauean baino askoz leunagoak eta errazagoak nahastuko dituzte. Gainera, zure hozkailuan hozten egon daitezke egunez, astean behin urarekin behin edo bitan aldatzen badituzu, aldez aurretik aldez aurretik gordinik gabeko oatmeal hau prestatu.
Jarraitu oatmeal gordinaren errezeta edo goxoa fruitu, fruitu lehor eta espeziekin eta maite duzun etxean, eta gozatu zure hearty, osasuntsu, comforting eta beteak vegan gosaria oloa crunch gozatzeko.
Ikusi ere: Elikagai gordineko ideia gehiago
Zer behar duzu?
- 1 Kopako altzairuzko ebaki-oloa (edo ordezkatu oat groats)
- 4 cups ur, beratzen
- 4 medjool datak (edo ordezkatu pikuak edo alkatxofak bustitakoak)
- 2 cups ur biltzea
- 1 sagar gorria (saiatu gala, fuji edo eztia kurruskaria), txikitutako txikia
- 1/2 koilaratxo kanela
- Intxaur muskatua, ale edo allspice pixka bat
- 1 koilarakada
- agave nectar (aukerakoa)
Nola egin
Lehenik eta behin, altzairuzko oloa beratzen gutxienez ordu gutxienez gutxienez berotu behar duzu, 4 litro ur gehiagotan otorduz gero goizez beratzen baduzu. Datuak ere berdin ditzakezu irabiagailu gehiago egiteko (batez ere, dataren arabera).
Datak ere beratzen badituzu, data beratzen baduzu, errezeta horretan behar den 2 kopa zati edo errezeta erabil dezakezu, apur bat gozoagoa egiteko.
Ez dago arrazoirik ez!
Ondoren, labe oxidatu, datak eta bi edalontzi (edo, erabili uraren xukatuaren zati batzuk) irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean, nahastu edo prozesatu 25 segundotan abiadura handian edo nahasketa leuna izan arte.
Zuritutako sagarrak, kanela eta gustatzen zaizkizun beste espeziak nahastu, eta nectar agakoa erabili. Zatitu oloa ontzi batean, goiko kanela sagarrarekin eta gozatu!
Gainera, oatmeal gordinaren errezeta hau ezin hobea da vegan gordinik beheko esnearekin edo hazia esnearekin, adibidez, Raw Almond Milk hau , nahi izanez gero. Gozatu!
Gehiago vegan gosaria gosaria ideiak bila? Ikusi gehiago vegan gordinik janari gosaria ideiak hemen.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 138 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 30 mg |
| karbohidratoak | 34 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 2 g |