Ohiko gosaria errutina aspertuta? Begetarianoak gosari burritoak gosari dibertigarri bat egiten du ohiko zerealarekin edo krepearekin nekatuta, eta haurrekin ere maite. Arrautza, saltsa eta gazta errezeta begetarianoak burrito errezeta oso oinarrizkoa da, beraz, espeziak edo barazkiak edo nahi duzun guztia gehi ditzakezu beti. Mantendu sukaldaritza azkar eta erraz gosaltzeko edonon.
Zer behar duzu?
- 2 arrautza
- 2 koilarakada esne
- Gatza eta piperra (zaporea)
- 1 koilarakada
- landare-olioa (edo gurina edo margarina)
- 1/4 kopa
- cheddar gazta (birrindua)
- 2 koilarakada salsa
- 1 irina biguna tortilla
Nola egin
- Ontzi txiki batean, irabiatu arrautzak esnearekin batera eta ondo irabiatu. Gatza eta piperbeltza gustura dastatu.
- Olio edo gurina zartagin edo zartagin batean zartagin ertain eta bero altuenean berotu.
- Arretaz gehitu arrautzak zartaginean. Egosi arrautzak, maiz nahastuz, nahi duzun koherentzia nahastu arte.
- Hoztu irina tortilla mikrouhin batean segundo batzuetan, epela eta biguna arte. Jarri arrautza nahaskiak irina tortilla erdian, eta gazta eta salsa gainean.
- Itzulbiratu eta gozatu zure gosaria burrito begetarianoa!
Cooken oharrak
- Saiatu saltsa bero eta gatzun burrito pare bat eskuz gehitu nahi izanez gero.
- Batzuek uste dute dietak kolesteroletan arrautzak zure kolesterola igotzea eta bihotzeko gaixotasunak ekar ditzakeela, hori ez da kasua . Izan ere, arrautzak dieta oso osasuntsua izan daiteke. Ikerketak erakusten du arrautzak jateko muskuluak sendotzen laguntzen duela, garunaren osasuna laguntzen duela, immunitatea bultzatzen eta energia ekoizten laguntzen duela, bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua murrizten duela, pisu galeraren laguntzarekin eta begi eta azala osasunarekin laguntzea, besteak beste.
- Arrautzak aukeratzeko zure gosaria burrito aukera ugari duzu. Arrautza gehien osasuntsuena eta gizakien artean hautatzeko, tokiko ustiategietako arrautzak bilatu behar dira, edo arrautzak oilaskoak adierazten dituzten etiketa bat da, larreak, kaiola edo free sorta. Epe organikoa ez da engainatu: ez du nahitaez esan nahi oiloak gizakiengana hurbiltzen direla edo arrautzak gehiago elikagarriak direla.
Iturriak:
Doyle, H. (2016, 01 de febrero). Zure Arrautzak erostea gida. 2016ko azaroaren 27ko berreskuratua, http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, azaroak 3). Arrautzak: Osasun prestazioak, Nutrizio informazioa, Arriskuak. 2016ko azaroaren 27ko berreskuratua, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 1878 |
| Fat guztira | 85 g |
| Gantz saturatua | 35 g |
| Fatik gabekoak | 27 g |
| kolesterola | 508 mg |
| Sodio | 4.202 mg |
| karbohidratoak | 209 g |
| Fiber dietetikoa | 17 g |
| Protein | 66 g |