Ez dago ezer asteburuetako goizean blueberrietan burbuila bero bat bezala. Baina vegan blueberry errezeta hau gosari bortitza berri bat emateko gosari bana eman nahi baduzu, vegan blueberry pancake errezeta perfektua izango da. Gainera, vegan pancake errezeta hori erabat arrautza-free, esne-free eta, vegan elikagai guztiak bezala, kolesterol-free baita! Gainera, vegan krepe errazak hauek dira argia eta fluffy eta azkura errazteko. Gozatu!
Zer behar duzu?
- 2 cups irina
- 3 koilarakada azukre
- 3 koilarakada hauts gozogintza
- 1 koilaratxo gatza
- 3 koilarakada olio sukaldaritza (esaterako, koko edo landare olioa)
- 2 cups soja-esnea (edo almendra esne edo esne-free esne zure aukera)
- 1/2 cup blueberries (freskoa edo izoztuak)
Nola egin
- Konbinatu irina, azukrea, hauts gozogintza eta gatza ontzi handi batean.
- Gehitu ez janari esnea eta olioa eta konbinatu ondo nahastu arte.
- Pour blueberries arrautza sartu eta irabiatu konbinatu arte.
- Jar ezazu koilarakada koilarakada beroa berotzerakoan eta sukaldera hiru aldeetatik minutu bakoitzean.
- Egosi almibarretan, fruta freskoan, jam edo soja edo kokozko jogurtak.
* Cooken oharrak:
- Krepeak eta, bereziki, vegan krepeak egiteko aholku azkar bat: krepe fluffiest eta argitsuena ahalik eta gehienetan nahastu nahian, ez ezazu nahikoa arrautza nahastu eta ez utzi egosi luzeegia sukaldaritza baino lehen.
- Vegan krepe txikiagoak krepe erregularrak baino txikiagoak direlako, apur bat berdinak izan daitezke. Inoiz ez dut arazo bat izan makila itsaskorra erabiltzen duzunean, beraz, bat erabiltzea gomendatzen dut, edo, ziur asko, ez duzu leku bakar bat galdu ere egin behar duzunik zure sareta garbitzeko edo edozein unetan erabiltzen duzun panora Egin zure krepeak.
- Olio bat zure vegan krepearekin aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko gauza asko daude. Sinetsi edo ez, oliba olioa aukera bikaina izan daiteke bihotz osasungarria den gantz-azido monoinsaturatuetan. Oliba-olio birjina estra bat aukeratzea, normalean zapore txarra duena, zure oliba olioa bezalako zapore blueberry zaporea ekiditeko. Koko olioa eta grapetako olioa ere oso onak dira, krepeetan zaporea inposatu ez dieten osagai osasuntsuak (koko olio finduak koko zaporea moztuko du).
Dastatze goxoak begetarianoa eta vegan gosaria errezeta ideiak bila ari zara? Ez begiratu gehiago. Gosari trebe hauek ziur dira vegans, barazkijaleentzat eta omnivoreen asmoak asetzeko.
- Fat-Free Vegan Apple Banana Muffins
- Vegan Blueberry Muffins
- Behe Fat Vegan Banana Ogia
- Erraza Vegan Pancake
- Banana torrada Errezeta
- Erraza Vegan French Toast
- Vegan Pumpkin Scones
- Behe Fat Vegan Coffee Cake
- Peanut Butter Kafea tarta
Iturriak:
Haney, R. (nd). Oilasko osasungarria Krepeetan erabiltzeko. 2016ko azaroaren 20an eskuratua, http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
Sugar, J. (2016, martxoak 27). 100-Calorie Fluffy eta Sweet Vegan krepe. 2016ko azaroaren 20an jaso zuen, http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 helbidean.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 159 |
| Fat guztira | 3 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 997 mg |
| karbohidratoak | 30 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 4 g |