Glutenik gabeko eskola bazkari osasuntsua bazkaltzeko modu asko daude. Hasi zure glutenik gabeko haurraren barne astean zehar plangintzako prozesuarekin, hau da, benetan, zer jaten duzun haiek benetan jan dezaten.
Kalitate oneko proteinak, karbohidrato konplexuak eta gantz osasungarriak dira zure haurraren dieta hobetzeko gakoa. Aholku eta baliabide hauek zure glutenik gabeko haurraren glutenik gabeko eskola bazkariak planifikatzeko eta paketatzeko lagunduko dizute.
Zailtasuna: batez bestekoa
Beharrezko denbora: Aldakorrak - Aurreztu denbora aurreztea!
Zer behar duzu:
- Zure seme-alaben glutenik gabeko elikagai gogokoen zerrenda
- Bazkaria zure seme-alabak atsegin du - termo eta izozki-paketeak elikagaiak seguru mantentzeko!
- Glutenik gabeko deli haragiak, gaztak eta jogurtak
- Kalitate ona, ahal izanez gero, alea osoa glutenik gabeko ogitartekoa
- Fruitu eta barazki freskoak
- Glutenik gabeko zurtoinak, espagetiak, lasagna, zopak eta arroza
- Ur freskoa zuku azukre kutxetan eta freskagarriekin ordez
- Glutenik gabeko crackers eta arto txip
- Maionesa , mostaza eta ketchup barne kondentsazio glutenik gabekoak
- Hainbat ontzi-paketeak eta 4 ontza ontziak
Hona nola:
- Hasi proteina osasuntsu batekin
- Kalitate handiko glutenik gabeko deli haragiak
- Glutenik gabeko gaztak eta gaztak zabaldu
- Oilasko eta indioilar entsaladak
- Lepoan (etxeko oilasko glutenik gabeko fideodun zopa, landare-behi-zopa, makarroiak eta gazta , espagetiak, lasagna, tacos, arroz frijituak, arrautzak ...)
- Nut gurina eta jam ogitartekoak
- Deviled arrautzak
- Glutenik gabeko jogurta fruta freskoekin eta eztiarekin
- Bean babarrun beltza, glutenik gabeko arto txipekin
- Fruta freskoarekin nahasitako proteina hautsa
- Etxeko glutenik gabeko proteina tabernak
- Karbohidrato konplexu osasungarriak gehitu
- Barazki eta fruta freskoak (erabili ogitartekoetan, entsaladetan, saltsetan, kabinan eta moztu txikietan barneratzeko)
- Egin ale osoa glutenik gabeko ogia, crackers eta muffins (aurreikusi aurretik, errezeta bikoitza eta erosotasuna erdia erdiestea).
- Hummus (A bean nutrizionala)
- Etxeko Tomate zopa
- Pico de Gallo (A delicious fruta freskoa salsa)
- Fruitu-kabobak (fruta moztu kuboetan, pintxoak pintxotan eta limonada freskoan marinatuak)
- Azenarioak Grate eta krema gazta nahastu sandwich zabaldu edo veggies Manteo
- Pakete osasuntsu glutenik gabeko pasta platerak, Pesto Pasta, Pinotxo txigortuarekin
- Sartu gantz-azido osasungarriak
Amerikako dieta gehienek nahikoa izaten dute omega 6 gantz-azidoen gehiegizko kantitatea. Soja-olioaren, arto-olioaren, azalore olioaren eta olio kotoiaren bezalako olio-landareak omega 6 gantz-azidoen iturri aberatsak dira. Arrain-olioak eta flax-haziak oinarrizko omega 3 gantz-funtsezko iturri bikainak dira.- Salmon krema gazta zabaldutako ogitartekoak edo veggie dipping
- Glutenik gabeko focaccia-style flax ogia
- Glutenik gabeko sagar flax muffins
- Erabili oliba olioa glutenik gabeko entsalada freskoak egiteko (Oliba olioa bai Omega 3 eta Omega 6 funtsezko gantz-azidoen iturri ona da)
- Karbohidrato karbono baxuko nahasketa
- Bidali glutenik gabeko glutenik gabeko gozokiak
- Arroz Krispie tabernak glutenik gabeko arroz zerealez egindakoak
- Homemade brownies intxaurrekin
- Blueberry muffins
- Banana ogia
- Glutenik gabeko oatmeal cookieak koko txigortuarekin
- Saihestu zukuak eta edari freskoak edaririk gehitzen ez duten elikadura-balioaren mailarekin kaloria gehitzen! Pakete ur gezako freskoa edo, noizean behin, fruta freskoarekin gozatu dezakezu, Cheesie Kenyon sukaldaritza mexikarraren gidaritzapean. Ebaki azukrea edo erabili stevia, natural, belar gozagarri azukre edukia murrizteko.
Aholkuak:
- Lortu zure seme-alabak lunchbox astero menua antolatzeko prozesuan parte hartzen. Jateko ontzi dibertigarri bat hautatzea da bertan termo eta izotz-paketea. Horrela aurrera eramango dute aurrera eta elikagaiak tenperatura seguruetan mantenduko dituzte.
- Ziurtatu zure seme-alabak glutena duten elikagaiak saihesten duen garrantzia ulertzen duela. Lagunekin negoziatzeko otorduak kanpoan daude!
- Zure haurraren eskola-bazkaria betetzeko tentazioa saihestu gozokien paketatuarekin eta karbohidrato finduarekin. Jakina, haurrek cookieak, gozokiak, patata frijituak eta edari freskoak edaten dituzte, baina elikagai horiek behar ez dituzten nutrienteak izaten dituzte. Gehitu glutenik gabeko cookie txiki bat, etxekoa, taberna edo magdalena.
- Aldatu gauzak! Ez bidali elikagai bera egunetik egunera. Glutenik gabeko umeak dieta orekatu bateko barietatea behar du. Etxeko zopak, makarroiak eta gaztak, espagetiak, lasagna, belar-zaporetako arroza eta fruta entsaladak bezalako zurtoinak erabiltzea . Elikagai horiek elikadura-balioa eta barietatea gehitzen zaie eskola-bazkarientzat. Eta ogitartekoen monotonia apurtzen dute!