Etxeko glutenik gabeko energia-tabernak merkataritza-energia tabernetarako alternatiba erraza, ez-labea, elikagarria eta merkea dira. Besterik gabe, zure gogoko fruta lehorrak, intxaurrak, fruitu lehorrak edo haziak eta edulkoratzaileak zure energia pertsonalizatua sortzeko bar dezakezu. Pack glutenik gabeko energia-tabernetan bazkaldu eta bidaiatzeko poltsetarako osasuntsu, urrun-home glutenik gabeko merienda.
Zer behar duzu?
- 3/4 Kopako azkoin gurina (almendra edo Marañon edo kakahuete edo ekilore gurina)
- 3/4 kopa gozagarri almibarretan (eztia edo GF arroz marroia almibarretan edo kalitate oneko Agave nectar)
- 1 1/2 cups intxaur gordinak eta / edo haziak (almendrak, pecans, intxaurrak, cashews, kakahueteak, ekilore haziak, sesamo haziak, kalabaza haziak) erabili zure gogokoak edozein konbinazio)
- 1 Kopako fruta lehorrak azukrea (gereziak, cranberries, blueberries, abrikotxoak, anana, mahaspasekin - erabili zure gogoko fruta lehorrak edozein konbinazio)
- 4 cups glutenik gabeko arroza zereal kurruskaria
- 1/8 koilaratxo kosher gatza
- 1 koilaratxo banilla ateratzeko
Nola egin
- Argizarizko paperarekin gozogintza xafla handi bat line.
- Jarri fruitu lehorrak eta / edo haziak eta fruta lehorrak janari-prozesadorearen ontzi batean. Pultsatu hainbat aldiz, nahasketa lausotuta dagoen arte.
- Kazola handi batean gurina gurina urtu daiteke edalontzi likidoa ertain-baxuko beroarekin. Mugitu eta arretaz ikusi ezkutatzeko saihesteko. Nahasketa leuna eta burbuilez egosten denean 1 minutuz. Kendu beroetatik. Gehitu gatza eta bainila eta nahastu konbinatu. Erabil ezazu espatula handi bat fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta zerealak nahasteko. Mugitu nahasketa osagai guztiak nahastu arte.
- Zartagin nahasketa prestatutako gozogintza fitxa gainean. Erabili espatula nahasketa uniformeki zabaltzeko zartaginean. Jarri nahasketaren gaineko argizarizko paper zati handi bat eta nahastuaren goiko aldea leuntzeko pin erabili. Argizarizko paperarekin estali eta hozkailuan 2 ordu inguru energia-barrak ebaki aurretik nahi dituzun tamainatan.
- Barruko paper xurgatu eta denda gorde hozkailuan estalitako edukiontzi batean.
Gogorarazlea: beti ziurtatu zure lana gainazal, tresnak, zartaginak eta tresnak glutenik gabe daude. Beti irakurri produktuen etiketak. Fabrikatzaileek produktuen formulak aldez aurretik jakinarazi gabe alda ditzakete. Zalantzarik ez baduzu, ez erosi edo erabili produktu bat fabrikatzailearekin harremanetan aurretik egiaztatzeko produktua glutenik gabe dagoela egiaztatzeko.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 114 |
| Fat guztira | 9 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 17 mg |
| Sodio | 14 mg |
| karbohidratoak | 7 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 3 g |