Goi-proteina begetariano ogitartekoak erabiliz Iparraldeko babarrun handiek eta belar freskoek egindako zabalkuntza hori erabiliz, edo baguettes, veggies edo crackers bezalako bainuontzi bat prestatu. Vegan bean eta belar fresko sandwichen zabalera edo Manteo errezeta Bush's® Babarraren adeitasuna.
Ikusi ere: Begetarianoak sandwich ideia gehiago
Zer behar duzu?
- 3 ale baratxuri
- 2 16 ontza latak Great Northern Beans (garbitu eta xukatu)
- 3 tbsp karea zukua
- 2 tbsp oliba olioa
- 2 tbsp albahaka freskoa (txikituta)
- 1 tbsp ezkaia freskoa (txikituta)
- 1 tbsp gatza
- 1/2 koilaratxo piper beltza
Nola egin
- Motorraren bidez, baratxuri aleak elikagai edo irabiagailuan sartu.
- Gehitu Great Northern Beans, limoi zukua eta oliba olioa; purea leuna izan arte.
- Gehitu albahaka, ezkaia, gatza eta piperra; Pultsua sartu arte eta belarrak txikitu egiten dira. Hornitu hoztu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 448 |
| Fat guztira | 5 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 309 mg |
| karbohidratoak | 78 g |
| Fiber dietetikoa | 23 g |
| Protein | 26 g |