Tofu olio pixka bat frijitu daiteke (xukatu eta ondo sakatzen den bitartean ). Oso ondo frijituta dago, baina gatz pixka bat, baratxuria eta nutrizio legamiak erabat eraldatuko dute. Hemen errezeta erraza da, frijitu arrunta eta kurruskaria tofu bat egiteko, markatu eta erabili nahi duzun behin eta berriro.
Tofu frijitua oso ona da edo saltsa edozein motatan dihoa da: barbakoa saltsa, vegan ganadutegiko janzkia , ezti mostaza, hoisin txinera edo hegal saltsa. Tofu frijitu ere erabili ahal izango duzu landare-irabiagailuan , arroz frijituan edo begetarianoa curry edo fideodun plater batean edo, besterik gabe, ezer. Tofu frijituak gehitu begetarianoa zopak eta entsaladak gehigarria proteina eta testura kurruskaria apur bat.
Txinako inspirazio frijituak Tofu errezeta begetarianoa eta veganoa da . Errezeta honetan glutenik gabeko irina erabili behar baduzu, zure frijituak tofuak glutenik gabekoak izan behar du.
Tofu errezeta errazagoak bilatzen dituzu? Here tofu errezeta zerrenda osoa da.
Zer behar duzu?
- 1 blokeko enpresa edo tofu enpresa gehigarria
- 3 tbsp.
- legamia nutrizionala
- 2 tbsp. irina
- 2 tbsp. baratxuri hautsa
- 1/2 TSP. gatza
- 1/2 TSP. piper
- 2 tbsp. oliba olioa
Nola egin
- Sakatu Tofu lehenengoa. Horrek aukera ematen dio tofuari gehitzen dizkion aromak eta ongailuak gehiago xurgatzeko. Ez dakizu ziur nola egin? Ikusi tofu- k nola egin duen urratsez urratseko urrats erraza .
- Slice the tofu 1/2 inch kubo sartu.
- Ontzi txiki batean, tofuarekin konbinatu gainerako osagaiak, olioa izan ezik, eta astiro-astiro ateratzeko tofu ondo biltzeko. Edo, jarri osagai guztiak zip-lock poltsa edo estali edukiontzi eta astindu ondo.
- Zartagin handi batean, berotu bero ertaineko olioa eta gehitu tofu. 4 eta 6 minutuz egosi, noizean behin birrinduta, urrezko marroia eta arina kurruskaria.
Errezeta hau atsegin duzu?
Begetariano eta vegan tofu errezeta hau maite? Hona hemen tofuekin egin ditzakezun gauza sinestezin batzuk:
- Tofu begetarianoak frijitu
- Silken tofu erabiliz egindako errezetak
- Tofu errezeta zerrenda osoa
- Zer da tofuaren balio nutrizionala?
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 278 |
| Fat guztira | 17 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 655 mg |
| karbohidratoak | 21 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 14 g |