Osagai osasungarri batzuk gehitu koipea zure ohizko begetariano babarrunekin, testura gehigarria, zaporea eta zuntz osasungarria sustatzeko. Begetarianoak diren babarrun begetalak pintxoak babesten dituzten tomateak, molasses pixka bat tomateak eta ketchup eta mostaza batzuk labean labean egiten dira.
Hau osasungarria eta baxua da kaloria eta ia fat-free alboko plater da. Etxeko garagar labean babarrunak hauek dira bai begetarianoa eta vegan .
Garagar errezeta begetarianoa labean babarrunak adeitasuna da National Barley Foods Kontseiluak.
Zer behar duzu?
- 3/4 Kopako perla garagarra
- 2-1 / 4 edalontzi ur
- 2 latak (15 ontza bakoitzeko) pinto babarrunak, garbitu eta xukatu
- 1 tomate birrindua (28 oz.)
- 3/4 Kopako azukre marroia iluna, josia
- 3/4 Kopako fin-fin txikitutako tipula
- 1/3 kopa molasses
- 2 koilarakada ketchup
- 1 koilaratxo mostaza lehorra
- 1 koilaratxo gatza (itsas gatza edo kosher gatza gomendatzen dut)
- 1/2 koilaratxo intxaur muskatua
- 1/4 koilaratxo piper beltza
Nola egin
- Estalkia duen kazola txikian, ura irakiten du.
- Gehitu garagar ; irakurtzera itzultzea.
- Beroa txikitu, estali eta 45 minutuz egosi edo garagar samurra eta likidoa xurgatu arte.
- Pour garagar egosia katilu handi batean eta gainerako osagaiekin konbinatu.
- 2-lau plater gozogintza bota.
- Bake labean 325 F-ko labean 2-1 / 2 ordu, noizean behin nahastuz.
Sukaldaritza bezalako aleak osorik? Nik egiten dut! Bertsolariak dira, eta, horiek saltzen badituzu, ganga bat da!
Eta, jakina, erosketak bulkatzen ditut! Hona hemen zenbait osagai osasuntsu gehiago.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 369 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 255 mg |
| karbohidratoak | 75 g |
| Fiber dietetikoa | 16 g |
| Protein | 17 g |