Super Easy Vegetarian eta Vegan Chili Errezeta

Etxeko vegan chili errezeta erraz hau kontserbak osagaiak erabiltzen baditu ere, espeziak askotarikoak dira etxeko zaporea emateko simmered. Begetarianoak Chili handia da talde handientzako zerbitzatzeko edo potlucks ekartzeko, eta hau super erraza chili errezeta ez du hutsik egingo. Begetarianoa errezeta ezagunenetako bat da hemen TheSpruce eta asteburuko vegan afaria ideia handi bat da. Bigarrenik, begetarianoa chili TheSpruce hemen gehienak babarrun chili beltz hau patata gozoa da . Tofuarekin egindako chili begetarianoak gogokoena ere gustatzen zaizu tofuarekin (eta ez baduzu, horregatik gustatzen zaizu tofu !).

Errezeta hau begetarianoa eta veganoa da , eta glutenik gabeko glutena erraz egin daiteke barazkien saldaren ura erabiliz. Edo zure etxeko barazki-salda egitea edo glutenik gabeko barazki salda (marka ugari daude eskuragarri) inguruan erostera. Era berean, aukerakoa TVP gehitzen baduzu, egiaztatu osagaiak zurea glutenik gabekoa dela ziurtatzeko. Bob's Red Mill Branden TVP glutenik gabekoa da, baina ezkutuko gehigarrien osagai zerrenda bikoiztu nahi baduzu beste marka bat erabiltzen ari bazara.

Zer behar duzu?

• 1 15 oz. beltza edo pinto babarrunak, xukatu daitezke
• 1 15 oz. birrindu babarrunak, xukatu
• 1 15 oz. tomateak diced daiteke (ez drainatu)
• 1/2 tipula, diced
• 3 ale baratxuri, xehatuta
• 1 kanpai piperra, diced (edozein kolore)
• 2 tbsp. oliba olioa
• 1/4 Kopako barazki salda
• 2 tbsp. chili hautsa
• 1/2 TSP. gatza (edo dastatzeko)
• 1/2 TSP. piper (edo dastatzeko)
• Dash cayenne piper (aukerakoa)
• Dash piper gorria malutak (aukerakoa)
• 1/2 Kopako
• TVP + 1/2 Kopako ura (aukerakoa)

Nola egin

1. Zopa ertain edo handi batean, tipula, kanpaia eta baratxuri oliba olioarekin frijitu 3 eta 5 minutu bitarte, tipula biguna izan arte, noizean behin nahastuz.
2. Ondoren, gehitu tomate xehatua, barazki salda eta chili hautsa eta nahastu.
3. Behe-erdia gutxitu eta babarrunak gehitu. Aldatu noizean behin eta gutxienez 20 minutuz egosi. Gehitu TVP eta ura prestatu aurretik 10 minutuz. Jakina, chili hobeto prestatzen duzun bitartean, baina denbora sakatzen baduzu, 20 minutu oso ondo egongo da.

1. Txikitutako piperminentzat, gehitu kaiela piper eta piper gorria, nahi izanez gero.

Got leftovers? Ikusi xiloko soberakina erabiltzeari buruzko zenbait aholku .

Elikadura-gertaerak:
Txileko begetarianoa hau (sei atarian oinarritua) eskaintzen du gutxi gorabehera:
Kaloriak: 334, Fatoko kaloria: 54
Gantz osoa: 6,0 g,% 9, gantz saturatua: 0,9 g, 4%
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 260mg,% 11
Karbohidratoak guztira: 55,4 g,% 18
Fiber Dietetikoa: 15,5 g,% 62
Azukreak: 5.9g
Proteina: 18,7 g
A bitamina% 49,% C bitamina,% 11 kaltzioa,% 35 burdina, 2000 kaloria dieta oinarritua

Begetarianoak eta Vegan Chili Errezetak:

• Landare Chili
• Berry Berry Chili
• Pikantea Lau Alarma Chili Vegetarian
• Crock Pot Barley Chili
• Crockpot Chili
• Oso Veggie Crock Pot Chili
• Tofu Chili
• Black Bean Chili

Nutrizioko gidak (zerbitzurako)
Kaloriak	590
Fat guztira	7 g
Gantz saturatua	1 g
Fatik gabekoak	4 g
kolesterola	0 mg
Sodio	327 mg
karbohidratoak	102 g
Fiber dietetikoa	30 g
Protein	34 g

(Gure errezetaen elikadura-informazioa kalkulatzen da osagaiaren datu-base baten bidez eta estimazio bat izan behar da. Banakako emaitzak aldatu egin daitezke.)