Trigo-baia osasungarri osasungarriak eta ehundura gehitu barazki-xili errezeta betez. Inoiz ez da gari baia egosi aurretik? Begetarianoak eta vegan gorri txarrak errezeta errazak hasteko leku ona da, chili bazkari sukaldari ezaguna eta erraza baita.
Vegan wheat berry chili errezeta eta photo Wheat Foods Kontseiluaren adeitasuna.
Ikusi ere: Etxeko begetarianoa chili errezeta gehiago
Zer behar duzu?
- 1 Kopako gari baia
- 3 edalontzi ur
- 1 tipula handi, txikituta
- 1/2 kanpai piper berdea, txikituta
- 1/2 kanpai piper horia, txikituta
- 4 TSP chili hautsa edo dastatzeko
- 1/4 TSP piper saltsa
- 1/8 tsp piper beltza
- 1 8 ontzako tomate saltsa
- 1 28 ontza tomateak, diced
- 2 cups barazki salda
- 1 15 ontza giltzurrunetako babarrunak
- 1 15 ontza babarrun zuriak ditzake
- gatza, dastatzeko
Nola egin
Egosi gari baia 3 ur edalontzitan ordu erdi arte; gehitu ura behar izanez gero, ihesa. Garbitu baia ur freskoarekin eta xukatu ondo.
Mikrouhinean bero ertainekoan, tipula prestatu, piper berdea eta horia 1 minutu edo nahi duzun leuntasuna arte.
4 cuartoko pot batean, konbinatu gainerako mikrouhinen barazki osagaiak. Hozkailuan, irakiten utzi eta 1 ordu agortu ezkutatzen da edo nahi duzun koherentzia lortu arte, noizean behin nahastuz.
Begetarianoak gari txerri errezeta egiten du 8 anoa.
Nutrizioari buruzko informazioa: zerbitzatu bakoitzak gutxi gorabehera 220 kaloria, 13 g proteina, 45 g karbohidrato, 11 g zuntz, 1 g gantz (0 g saturatu), 0 mg kolesterola, 19 mcg folate, 4 mg burdina, 845 mg sodio.
200 kaloria baino gehiago zerbitzatu bakoitzeko, begetarianoa gari berry chili errezeta ere baxua kaloria, gantz gutxiko eta goi-proteina begetarianoa errezeta da .
Ikusi ere: errezeta osasuntsu gehiago