10eko 10
Steam salteatutako zainzuriak, jengibrearekin
Asparagus sorta. Getty Images Steam Sautéed Asparagus eta Ginger arin, lurrintsu eta Asiako inspiratutako alboko jengibrea, sesamo txigortua eta baratxuri ukitua ematen dio. Zainzuriak apur bat mingotsa eta sendoa da, eta barazki diuretikoa da. Bikaina da giltzurrunak eta arteriak eta odol-ontziak garbitzeko.
10/10
Baratxuri eta oliba olioarekin salteatuak
Baratxuriarekin Broccolini. Getty Sautéed Broccolini baratxuri eta oliba olioarekin errezeta azkar eta goxoa hau ia ingelesa bezain aldekoa da, baita makarroa ontzi batean bazkaltzeko edo afaltzeko ere. Broccolini bi barazki hibrido dira: brokolia eta Asian barazki kai lin. Zurtoin luzeak guztiz jangarriak eta samurrak dira, eta aurretik egosi daitezke eta zerbitzatzen dira.
10/03
Pan errea Padron edo Shishito Peppers oliba olioarekin eta itsas gatzarekin
Padron Peppers. Jen Hoy Batzuetan gutxiago dago, eta ezin da errezeta hau izan Pan Roasted Padron edo Shishito Peppersentzat . Hiru osagai bakarrik (piperrak, oliba olio ona eta itsasoaren gatza) pintxoak dasta ditzakegu. Belarjale hauek piper konplexuak dira, gozoa eta garratza, piperrautsa eta oso noizbehinka pikantea konbinatzen dituztenak (hau da, piccante bat aurkitu dezakezula 10). Harribitxi txikiak aperitibo zoragarri bat egiten dute beren kabuz edo oliba onak, ardi gazta eta ardo edalontzi batekin. Utzi zurtoinak piperrak hautatzeko helduleku txikiak jartzeko.
04 de 10
Saltxitxa Brokolia Shallots, Baratxuria eta Limoiarekin
Brokoli bihotza. Getty Brokoli saltsa Shallots, Baratxuria eta Limoiarekin alderatuz gero, benetan zoragarria da. Bihotz-osasuntsu izateko minbiziaren aurkako elikagaiak izateaz gain, brokolia zuntz, bitamina A, C, K eta B konplexuaren iturri ugaria da. Gogoan izan mikrouhinak eta irakinek beroa elikagai sentikorrak suntsitzen dituztela, hau bezalako lurrunezko saltsa bizkorra beraien bizi-osaera mantentzen duten bitartean. Aparteko plater hau ozpinekin, baratxuriarekin eta limoi-ukitu batekin egiten da eta 5 minututan prest dago.
10/10
Babarrun zuriak eta kale bat salda murrizteko
White Beans eta Kale. Jen Hoy Errezeta hau W betaurrekoak eta kale salda murrizteko errezeta batek 10 minututan prest egon daiteke afaria! Pot erraz eta erraz bat bazkari ona da urte osoan eta aldakuntzetarako leku ugari eskaintzen du. Berdeek sistema linfatikoa eta gibela garbitzen laguntzen dute, eta odol-eraikuntzak dira eta digestio sistemarako tonu orokor ona ematen dute, baita landare-zuntz ugari ere. Halaber, berdea beste haragiekin nahastu dezakezu, esate baterako, mostaza, dardelioa, arugula edo turnip greens. Edo ordezko brokolia, anoa, espinakak, haurra kale edo haurtxoak. Babarrun zuriek hosto iluneko barazki iluneko edozein lekuren perfektua egin dezakete. Savory Sautéed Kale babarrunik gabeko beste aukera bat da, eta zure berdeak ahalegin minimoa eta gehieneko prestazioa lortzeko modu erraz eta zaporetsua da.
10eko 10
Udako Landarea Mugitu Fry
Mugitu Fry. Getty Udako Landare Kendu Fry hau 5 minutu inguru prest dago eta produktu ugari erabiltzeko modu bikaina da. Frijitu eta erraz errezeta arrunta da, gutxienez nahasketa eta zapore asko baititu. Jengibrea, baratxuria, sesamo olioa eta tamari apur bat sortu nahi dituzun veggies edozein lekutan.
07 de 10
Steam Sautéed Summer Squash With Sweet Herbs
Udako Squash. Getty Steam Sautéed Summer Squash With Sweet Herbs arina, argia, lurrintsu plater bat osagai aberatsagoa edo earthier osagarri ederra da, eta begetarianoa bazkari erraz bat ere integratu daiteke. Erabili plater hau plater berdea edo horia.
08 de 10
Kalabazin "Spaghetti" koilaratxoarekin, baratxuriarekin, pinaziak eta limoiarekin
Raw Zoodles. Getty Kalabazin "Espagetiak" Kukurutxoarekin, Baratxuriarekin, Intxaurrondoekin eta Limoiarekin modu zoragarri bat da squash soberakin bat erabiltzeko. Kalabazinaren "fideoak" azkar bota dira, beheko martorrizko haziak, pinaziak, baratxuriak, ezkaia freskoa eta, ondoren, zerbitzatu baino lehen limoi-zukuarekin spritzed. Nire pasta-pasta ordezkoetako bat da, baina semala spaghetti-rekin ere goxoa da. Parmesanoaren gazta plater hau amaitzerakoan hautazkoa da eta gorputza eta zapore geruza gehiago ematen ditu. Bi aukera dituzu hemen: berotu eta lehortu gabe jatea, edo saltxitxa azkar bat emateko. Bi modu dira goxoa!
10/09
Azenarioak, txotxak eta menda babarrunak
Haricots Verts. Jen Hoy Olio Berdeak Azenarioekin, Xerxesekin eta Mintekin alderatuz alde errazak dira, entsalada-platera edo beren kabuz hornituta. Ez bazara menda maitagarririk, eztia eta ezkaia ordezko bikainak dira. Beste errezeta erraz bat Pesto Beans , albahaka, baratxuri eta pinaziak.
10tik 10
Lurrun Sautéed Azalorea
Azalore. Karen Luchesi Steam Sautéed Azaloreak zapore gozoa eta aberatsa ematen dio aza familiako maiz aparte oraindik. Kotxez eta belar freskoekin prestatzen da eta minutu batzuk behar ditu. Azalorea C eta K bitaminak, folatea (emakume haurdunentzat oso ona) eta potasioa da. Zuntz dietetiko iturri bikaina ere bada, eta birikak elikatzen ditu. Azken ikerketek iradoki dute azalorea indartsu den minbiziaren kontrako elikagaia dela.