" Tzom Kal ". Hizkera hebrearren sinple bat da, askotan, egun azkar juduetan erabiltzen dena, idiomatikoki, esan nahi du "erraza izan daitekeela". Jakina, hori baino errazago esan daiteke, batez ere Yom Kippur eta Tisha B'Av-en, bi orduko 25 orduko azkarrak, bertan janaria eta edaria debekatuta baitago.
Mingarri atseginak - sabeleko grumbly bat, burua apur bat achy, ahoa lehorra - espero daiteke, eta baita ere gure pobreziaren biziraupenean edo elikagaien segurtasunik ezaren aldeko apustuetan sentsibilizatzen laguntzen diguten bitartean. bizitzak.
Baina izugarri gosez edo gaixo sentitzen badugu, oso zaila izan daiteke eguneko lan espiritualaz arduratzea. Beraz, nola ondo doaz eta ongi lo egiten duzu Yom Kippur-en, Tisha B'Av-ek, edo urte osoan gertatzen diren egun bizkorragokoak ere? Hona hemen horri esker egiten dituzun aholku batzuk.
1. Hidratatu!
Azpitik zehar sentitzen dugun ondoeza gehienak hidratazio txikia da. Besterik gabe jarri, gure epe laburreko uraren behar fisiologikoa gure elikagaien beharra baino askoz indartsuagoa da. (Izan ere, ikerketak iradokitzen gosearen egarria gaizki interpretatzen dugula eta ur freskura joateko joera izaten dugu, gure osasun orokorraren kaltetan.) Gehiegikeria arintzeko modurik onena azkar ongi hidratatuta sartzea da. Azkarrerantz abiatzen den astean, edan egun batzuk betaurrekoak edan.
Gogoan izan egarria sentitzen duzun momentuan, seguruenik dagoeneko pixka bat deshidratatuta egongo zara, beraz, egarria lortzeko joera izaten baduzu, pixka bat gehiago edan ahal izateko ahalegina egin dezakezu.
Ura arrunta (txinpartatsu edo oraindik) hidratatzaile onena da, baina belarretan, fruitu xerra, zuku zipriztin bat edo belar tea zapore dezakezu.
Beraz, nola dakizu nahikoa edaten baduzu, oro har? Zure gernua argi horia da ia argia bada eta usain indartsu bat ez badu, ondo moldatzen zara.
(Kontutan izan zenbait bitaminak, botika edo elikagaiak zainzuriak aldi baterako aldatzen dituztela zure gernuaren kolorea edo usaina.) Eta, edateko urik edaten ez baduzu, maiz joango zara bainugelara. Itsatsi hidratazio erregularrarekin eta zure gorputzarekin egokituko da; egun batzuk igaro ondoren, maizago joango zara, baina kantitate handiagoan.
2. Kafeina zikindu
Kafeina erretiratzea ondoeza bizkortzeko beste arazo handi bat da, batez ere, buruko mina eta goragalea. Kafe-mutil bat bazara (edo soda asko edo edari energetiko kafeinak edaten badituzu), ideia ona da zure kontsumoa bizkortu aurretik aste hasieran. Saiatu kafe erdi kafe batekin hasten den edo tea beltzera aldatzeko, gero tea berdeera mugitu, kafeina gutxiago duena.
3. Eat Smart Fast aurretik
Atleta bat bezala, erresistentzia ekitaldi bat baino lehen, zure glycogen azalera eraikitzeko nahi duzu, beraz, zure gorputza energia lortzeko azkar sakatu. Hasi eguna gerezi osasungarri eta osoko gosariarekin, oatmealarekin edo quinoa porridgeekin fruta eta fruitu lehorrekin. Egun osoan zehar elikagai osasungarriak eta hidratatzaileak jatea - fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak edo hummus eta pepino xerrak dituzten pita gorri osoa. Bazkaltzeko, saiatu baxuko sodio zopa pasta platerarekin edo entsaladarekin .
Bazkari azkarrago egiteko, saiatu ez presarik. Oporretan hasi baino lehen, oporretan hasi baino lehen, jateko gogoa izaten saiatzen da, azkar gosea saihesteko ahaleginean. Baino gehiago sentitzea oso deserosoa izan daiteke eta hidratatzea zaila izan daiteke. Gainera, gehiegi jaten baduzu, zure odoleko azukrea irentsi egingo da eta zure gorputzak intsulina zulatu egingo du normalizatzeko, eta gosea berriz ere gose bihurtzen lagunduko dizu. Hartu zure denbora, neurtu nola sentitzen zaren eta jan pozik arte, baina ez beteta.
Aukeratu zuntz aberatsak diren elikagaiak, kalitatezko karbohidratoak, gantz osasungarria, esate baterako, oliba olioa, eta landare proteinak, hala nola, pasta osoa, dilistak edo babarrunak. Hauek zure gorputza energia iraunkorra emanez azkar lanean egingo dute. Saiatu pasta pasta oliba olioz egindako barazki errea eta garagardoa .
Animalia-proteina kopuru handiak saihestu, deshidratazioa ekar dezake. Arrautza egosia edo tortilla txiki bat aukera ona eta erraza da. Meloi, anana, sagarrak edo udareak zuntz-aberatsa eta postrea hidratatzea aukeratzen dute.
Eta ziurtatu gatza shaker saltatzeko - gehiegi sodio egarria sentitzen duzu azkar zehar. Sodio murriztapeneko dieta ezean, ez duzu gatzik gatzerik behar, pixka bat hidratatuta geratzen lagunduko zaizu. Baina kontuan hartu behar da sodio elikagai askoren osagai naturalean gertatzen dela eta elikagai prozesatuetan izugarrizko hazkundea dela, beraz, ez duzu bazkariari gehitu behar.
4. Egin Back-Up Plan bat
Barazkiak deserosoa izan liteke, baina ez da torturatzailea izan behar, eta inoiz arriskutsua izan beharko luke. Baldintza mediko edo gaixorik badago, odoleko glukosa-maila eragiten duen botikak behar dira edo elikagaiak hartu behar dira, haurdun daudenak, erizaintzakoak edo jaiotzerik ez badute, denbora errealean, rabbi konfiantzaz eta medikuak edo emaginak hitz egiteko barkamenari buruz edo zure preskripzio arloko aurrez aurre dagoen kezkariari buruz.
Barruan duzun arriskutsua den mediku profesional batek aholkatu bazenuen, ez zenuke inolako arriskurik zure osasuna barau barik.
Azkaran gaixotu edo jan beharra izaten hasten bazara, ohikoena izaten da shiurim (zenbatekoak, normalean masailak baino gutxiago), gutxienez 9 minututan. Behar izanez gero, tarteak 5 minututara murriztu daitezke. (Zure rabbiari hitz egin shiurimeko legeei buruzko jarraibide zehatzei buruz.) Larrialdietako kasuetan, hau ez da garrantzitsua: arriskutsua den norbait arriskuan egon behar du jan edo edan egon behar duen edozein modutan bere osasuna egonkortzeko edo berreskuratzeko.
Bar edo bat mitzvah adineko haurrek (13 mutilentzat, 12 neskentzat) ez dute azkar. (Aurten aurreko egunean bizkortzen saiatzen dira beren pediatrak onartzen badituzte eta «praktikatu» nahi badute), Rookie fasters deshidratazioa, gaixotasuna edo muturreko ondoeza seinaleak kontrolatu beharko lirateke.
Gogoan izan, azkarrago erabakitzen baduzu, oso zaila izango da zure burua aurretiaz haustea dela. (Ia urtero ikusi dut gutxienez pertsona bat jaitsiera edo jaitsiera, edo okerrago, ospitalera eraman behar dugula, luzeegia delako edaria edo janari txikia itxaroten dutelako) Gutako gehienak Janari eta edaririk gabeko egun bat kudeatu gabe arazorik gabe. Baina zure nahia zintzoa izan dadin nahi duen gaitasuna aldatuz gero, garrantzitsua da aholku konfiantzazko batekin hitz egitea, eta zeure burua txirrindulari erabiltzea edo, bestela, beharrezkoa izanez gero haustea komeni zaizu. . Esamoldeak eta sintomak zein diren zehaztea galdetu azkarren haustea, beraz, ez da segurua seguru den ala ez jakiteko. Zorionez, ez da arazo bat izango, baina ez da nahaspila osagarria sentituko, bat bihurtzen bada.
5. Post-Fast jaietarako aholkuak
Ura guzzling baino gehiago, hasi motela hidratazio zerbait eta elektrolisia berritzea. Saiatu meloi edo mahats-zati batzuk, zuku-edalontzia edo eztiarekin tea txiki bat.
Hartu zure denbora otorduarekin. Erraza da gure plateretan janari asko pilatu eta jan azkar, baina askoz ere osasuntsuagoa eta atsegina da mantsotu eta afaria dastatu. Zure zentzumenak azkarragoa izango da, beraz, aprobetxatu zapore, usain eta elikagaiaren testurak gozatzeko. Litekeena da aurrez aurre espero baino lehenago.