Nola eman kafeina

Zure osasun fisikoa, osasun mentala edo barau arrazoiak direla eta, kafeina kafeina murriztea edo kafeina murriztea dietak kafeina-erretiratze sintomekin bizi ez bada ere, erronka larria izan daiteke. Hala eta guztiz ere, erronka asko bezala, errazagoa da prestaketa eta ezagutza apur batekin. Kafeina ohiturak nola ateratzeko aholku hauek ez du kafeina ohitura erraz egiterik egingo, baina beste modu batera errazago egongo dira.

Kafeina-iturriak identifikatzea

Kafeina murrizteko lehen urratsa (edo kafeina guztiz ezabatuz) kafeina nola kontsumitzen duen identifikatzen da. Ondorengo elikagaiak kafeinaren iturri ohikoak dira:

• Kafea
• Tea ( kafeina-free tisanak izan ezik)
• Colas kafeina gehituta, garagardo erara (edari alkoholdunak murriztu / kentzeko beste estimulatzaile batzuekin ere esaterako)
• Txokolate
• Yerba mate

Gogoan izan 'decaf' kafeak eta teak kafeina txikiagoak direla ohiko kontrapartek baino, baina oraindik kafeina izaten dute.

Gainera, kafeina kafeina, tea eta txokolate maila gehiago jakiteko, kafeina zenbat kafeina- iturri bakoitzean ulertzen den eta kafeina kafeina-maila handitzen irakurtzeko, kafeina-maila kafeina kafeinean eragiten duten faktoreak irakurri nahi dituzu? kafeina tea mailan, tea berdean kafeina eta kafeina hosto tea vs teabags .

Cravings identifikatzea

Behin kontsumitzen diren kafeina-kargatutako substantziak identifikatu dituzunean, kontsumitu nahi dituzun zer-nolako eragina duten identifikatu. Adibidez, kafea edaten duzu zapore gustatzen zaizunean, azukrea eta esnea den ibilgailua delako edo nekatuta nagoelako?

Zure kafeina-iturriak kontsumitzeko arrazoien zerrenda bat egin ondoren, kafeina txikia edo kafeina-ordezkoak aurkitzea ezinbestekoa da.

Bilatu ordezkoak

Pentsatu zure craving eta (gogoa kobazuloari aurre egitean!) Bakoitzaren alternatibak zure saihesten ari zaren substantziarekin betetzen dituzun behar batzuen (edo guztiak) erantzuteko aukera daukazu. Esate baterako, esne eta azukrea zure latte maite baduzu, saiatu kafeina-free rooibos latte ordez. Kafearen zaporeko zaporea gustatzen bazaizu, probatu kafe txikia Houjicha tea errea edo kafeina-free xerra . Errezeta bilduma honek dieta berezietarako beharrak barne hartzen ditu kafeina-free errezeta gehiago .

Wean Yourself Off kafeina

Urrats hori zailena da. Pixkanaka-pixkanaka, kafeina kafeina kafeina erretiratzea saihestu eta kafeina-erretiratze sintomak murrizteko aholkuak jarraitzen dituzu kafeina-buruko mina edo bestelako atsekabea izanez gero. ('Indio hotza' hurbilketa batzuek lan egiten duten bitartean, arraroa da. Antzinako adierazpidea erabiltzeko, motela eta egonkorra lasterketa irabazi du.)

Jarrai ezazu zer kontsumitzen ari zaren eta zer pentsatzen duzun. Rooibos latte hori ez da lekurik sakatu? Aurkitu ordezko bat! Ez izan beldurrik eskatuko tokiko espezialitateak janari / edarien hornitzaileentzako gomendioak izateko. Antzinako tea sommelier gisa, esan dezaket galdera oso ohikoa dela!

Zonaldea zure 'gustatu' atalean

Orain kafeina ohiturak jartzen ari zarela (ezta?), Nahi duzuna (nahiz eta maitasuna!) Irudikatu nahi duzu ordezko potentzialei buruz.

Badira tea munduko istorio ezagun bat, adieraziaren egile James Norwood Pratt buruz. Ardoaren idazlea izan zen alkohola uzteko edo hilobi goiztiarra izateko. Tea ordezkari gisa hartu zuen, maitemindu egin zen eta gaur egun munduko idazle ospetsuenetako bat da! Aurkitu zure 'tea', eta zapore, usainak eta efektu fisiko / psikikoak gai da.

Azkenean, ez izan beldur pixka bat inbertitzeko zure ohitu berrian (eta zorionez osasungarriagoa). Aurkitu adore ordezko bat? Pasa dolar batzuk gehiago behar badituzu. Zenbat eta aldi baterako irtenbide gisa tratatzen duzu, aldi baterakoa izango da!

Beste kafeina artikuluak

• Kafeina Kimika eta Kafeina Zientzien Feria Proiektuak
• Kafeina, estresa eta zure osasuna
• Nola kafeina gehiegikeriak garaitzeko
• Kafeina eta azken eguneko santuen eliza
• Entrenamenduetarako kafeina

• Kafeina eta haurdunaldia
• Kafeina eta ugalkortasuna