06/01
Osoa ZerealakHainbat ale, hala nola, quinoa osoa, mihoa , bulgur garia eta garagarra arroza alternatiba osasungarri gisa erabili ahal izango dira irabiagailuak eta curries egiteko oinarri gisa, testura eta zapore antzekoak direlako. Ale gorriak ere oso merkeak dira dolarraren liburuan. Extra zaporea gehitzeko, barazki-salda egosten ura ordez. Barietate osoak ere barazkijaleentzako proteina iturri bikaina dira. Ikusi ere: Erraza Whole Grain Quinoa Errezetak
.
02 de 06
Landare-salda nahastu
Vegeta Brod Mix photo by Rachel Husband / Getty Images Veggie salda nahasketa barazki-salda etxeko edo ontziratzeko aukera bikaina da. Just ura gehitu eta irabiatu! Noski, ez da zure etxeko barazki-salda bezain osasungarria, baina barazki salda hautsa denbora aurrezten du eta errezeta begetarianoen zapore asko gehi diezaiokezu, salda lodi edo meheak egin ahal izateko. Gainera, zapore-indar handienetakoa da plater desberdinetan murgiltzea. Saiatu etxeko barazkijaleentzako hanburgesak, begetarianoa chili eta zopak, landare- kazola edo betegarri begetala gehitu.
03 de 06
Nutrizio legamiaOntziko ontziaren aldaera anitza da horia, elikadura legamia ahula. Legamia ekoizten duenaren antzekoa, elikadura legamiak B12 bitaminak dosi osasuntsu eta freskagarri bat du. Nutriziozko legamia etxeko vegan gazta askoren oinarria ere bada. Nutrizioaren legamia gehitzea gustatzen zait. Saiatu baratxuri ogia, patata labean edo barazki lurrunetan geruza bat hautseztatu eta koilarakada eskuzabal bat gehitu barazki-irabiagailuekin , patatarekin eta pasta-platerekin.
04 de 06
Veggie Burger Mix
Veggie burger nahasketa ( Nature's Burger Mix) ere prestatu eta erraz prestatzen da, eta zaporetsua izan arren, aurrez egindako bertsioak nahiago dituzu. Ontziaren errezetak urarekin, forma patatean eta frijituetan gehituko zaitu, baina espezieak gehitzea gustatuko litzaidake, esaterako, chili hautsa, baratxuria eta gatz apur bat. Beheko koipearen bertsioan, leku lasaiak eta mikrouhin labean jarri bi minutuz, patatak bota eta minutu batez egosi. Veggie hanburgesa nahasketa ere erabil daiteke landare arian haragia egiteko. Irudian: Nature-ren nahasketa hanburgesa, aguakatea
05 de 06
Tabouli Mix
Westend61 Getty Images Tabouli , begetarianoa erdialdean entsalada bulgur gari egindako zapore tangy eta aberatsa, perfektua da potluck bat edo paketea bazkaltzeko eskolan edo lan egiteko. Gehitu ura, tomate freskoa diced eta limoi zukua nahasketa eta voila - tabouli entsalada duzu! Berriro ere, inork ez du jakingo etxekoa denik, itxura eta zaporea. Tomateak baino gehiago erabili bin errezeta deiak baino eta gehitu espinakak freskoa eskukada batzuk gehigarri batzuk ere. Zaporetsua aldakuntza egiteko, saiatu menda fresko hostoak gehituz.
06ko 06
Instant Hummus
Claire H Cohen Photography Instant hummus gustatzen freskoa bezain ona, hirugarren baten prezioa. Gehitu ura, limoi-zukua eta oliba olioa, edo, gantz-bertsio txikiagoan, oliba-olioa ur gehigarriarekin ordezkatu. Hummus handia da, ez bakarrik veggies manteo osasuntsu gisa, baina, halaber, maionesa ogitartekoak eta ogitartekoak. Askotariko geruza zabaltzen da irina tortillaren erdian, geruza tomate xerra, letxuga, pepinoak eta tipula gorria eta itzulbiratu bazkari azkar bat egiteko. Gainera, ozpinetakoak gehitu ditut.
Gehienezko elikagaiak
Inoiz galdetu zertan dabiltzan plastikozko paperontzi handietan zure osasun tokiko elikagaien dendan? Bulk elikagaiak merkeak, merkeak eta erosoak direlako merkeak dira, gehi, ontziratzen erostea esan nahi du elikagai-ontzi gutxiago edukitzea. Nahi duzun bezainbeste erosten duzu, beraz, ontziak ongi elikagai edo errezeta berriak esperimentatzeko modu bikaina dira. Osasun-denden gehienek ontziko ontziko oinarrizko errezetak dituzte, beraz, ez ahaztu luma eta paper bat kopiatzea. Irakurri jakiteko zer bilatu eta nola erabili.