Aholku horietako gehienak guztiontzat aplikatzen dira, ez bakarrik barazkijaleentzat. Trita dirudi, baina saiatu eta egiazkoak dira eta zure osasuna eta energia maila desberdina nabarituko dituzu. Behar duzu inspirazio txiki bat? Begiratu 60 pertsona baino gehiagok pisua galdu dutela eta dieta osasuntsu bateko dieta hobetu edo vegan Engine 2 Diet dietak pisua galtzearen aurretik eta ondoren ikusi ahal izateko nola dieta onuragarria zure gerrian izan daitekeen ikusteko.
Tip # 1: jan barazki berde iluna (brokolia, espinakak, kale, collard greens) gutxienez astean hiru aldiz.
Nutrizio indarra duten elikagaiak bitaminak dira, hala nola, kaltzioa eta burdina. Korrika edo gorrotoa espinaka? Saiatu zure berdeak edaten. Sagar berdeak goizean kafe bat baino hobeak dira eta benetan osasuntsuak dira (ikus: Bertso berdeei buruzko egia ). Hona hemen 8 sagar berdea errezeta probatzeko. Beste gauza bat nire osagaiak lortzeko espinakak apur bat uzten diot nire entsalada arruntari. Espinakak entsalada oso bat ez da niretzat oso erakargarria, baina gutxi gorabehera nahasita dago nire gogokoena hosto gorria letxuga batekin.
Tip # 2: hartu B12 bitamina osagarri
Edo, besteak beste, zure dieta erregulartasunez elikadura legamia , batez ere vegan edo batez ere vegan. Barazkijaleek ez dute B12 bitaminak kezkatu behar, erraz asko kontsumituko duzue, baina vegansek kontuz ibili beharko luke eta ziurtatu B12 iturri bat lortzen ari direla.
Produktu askok, hala nola, soja esnea eta veggie hanburgesak B12rekin gotortu dira, beraz etiketa irakurri.
Tip # 3: Ur-uraren ura!
Arrazoi batengatik esan da, egia dela! Jende gehienak ez du ia nahikoa edaten (eta nahikoa edaten baduzu ere, seguruenik ez da, batez ere osasuna irabazten saiatzen ari bazara eta ohitura osasungarriak galtzen dituzula).
Ekarri zuretzako ur botila edonon zaudela eta zure etxerako iragazki sinple bat inbertitzeko. Ura bereziki garrantzitsua da elikadura modu berrietara egokitzea, esperientzia izan dezakezun edozein eragozpen lagunduko baitu.
Zehazki, aurkitu dut pertsonalki ur asko edaten laguntzen saihesteko cravings ere sortu aurretik. Edan ezazu ura gehiago behar duzula baino, eta goizeko edalontzi bat edateko ohitura izaten da. Ohikoa izaten da ohean ibiltzen naizenean eta benetan esnatzen laguntzen dut.
Dieta-kola batean zintzilikatzen bazaizu, lanean ari zaren bitartean, fruta-zukuarekin nahasten den ur xanpainako trantsizioa eta ikus ezazu zure ohiturak asetzeko zoriontsu egiten ez badu.
Tip # 4: Egin helburua gutxienez fruta gordineko zati bat edo egunero barazki gordin gutxi batzuk jatea
Horrek garrantzirik gabea dirudi, baina barazki freskoak jaten ari garen arren, askotan ez dugu lehengai freskoak gure dieta guztietan lortzen, horrek esan nahi du benetan galtzen ari garela! Egun batzuetan, fruitu gordin eta barazki fresko asko lortzen dituzu seguruenik, baina seguruenik egun asko behar dituzu.
Goizean goizean sagar bat jaten saiatzen naiz bidea ateratzeko.
Haurrentzako azenarioak eskuz jaten ditut, eta entsalada berdea gordinik sartzen saiatzen naiz egunero nire bazkariarekin.
Aholkua # 5: murriztu zure azukre-ingesta.
Nik edalontzi gozoa dut inor, baina kontrolpean mantentzen saiatzen naiz, hala nola, azukre ordez, arroz arroz almibarretan , stevia eta agave nectar (hala nola, kafea eta tea) bezalako azukre ordez. findutako gauzak bakarrik noizean behin.
Era berean, saiatu frutazko arto-ziropa handia duen prozesatutako elikagaiak saihestu. Etiketak irakurtzen hasiz gero, guztiz harritu zaitezke jakite hori oso azukre zimurtsu hau ia dena ateratzen dela ikustea, osasuntsu izan behar duten gauzak, hala nola, ale osoak eta baita hummus ere, botilan ia dena, Barbakoa saltsa eta entsalada janzteko.
Tip # 6: mantendu zure gogoko entsalada apailatzek eskuz.
Larriagoak ditut nire berdeak edo barazki gordinak jatea nire entsalada-janzteko gogokoenak hozkailuan daudenean. Barietate apur bat ere oso ona da - Gutxienez bi mota mantentzen saiatzen naiz, denda erositakoa edo eskuz Etxean beti. Nire gogokoetariko batzuk jantzi etxeko janztekoak dira , nire Asian tokiko otarrainxkak eta mugurdi ozpin-olio kakahuete Thai . A vegan ganadutegiko apailatzearen lagungarria izan zen, baita hautsa off dut esnea saiatzen nintzen.
Tip # 7: jan ortzadarra!
Fruta eta barazki guztiek elikagai ezberdinak dituzte. Bitaminak eta mineralak jateko gogoratzeko modu erraz bat jaten dituzun fruta eta barazkiaren koloreak alda ditzakezu. Jakina, berdeak beti dira onak, baina saiatu tomateak, horia squash, eta aza morea ostadarraren jatea!
Hau gauza bat da maiz gogorarazteko, maiz jan ohi ditugun ohiturei edo ohiturei. Nire berdea entsaladak ia modu berean egiten dut denbora guztian, baina benetan nahastu behar da. Arrautza txikiak, erremolatxa egosiak, kolore guztietako kanpai piperrak eta azenario birrinduak nahasketarako zozketa dira.