Baia gordinak antioxidatzaileak eta elikadura babeslekuak dira
Zenbat osasuntsu dira blueberries? Blueberry elikadura hechos bila? Irakurri! Looking for healthy blueberry recipes? Joan behera vegan gordinik osasuntsu batzuk eta blueberry errezeta gehiago saiatu!
Zergatik zure blueberriak jan behar dituzu
Sukaldaritza gordineko sukaldaritzaren esparruan, zaila da supermerkatuko sukaldaritza berriena izatea. Denbora bakoitzak ordenagailua pizten duzun bakoitzean berde exotiko bat dago antioxidatzaileen aberastasun handiko elikagaiak eta bizi-aurrezteko elikadura-indarra.
Sarritan, elikagai horiek leku urrunetatik eratorritakoak dira, oihanetan sakonak eta, beraz, lehorrak, izoztuta edo bestela aldatu egiten dira apalen bizitza hobetzeko eta garraiatzeko. Blueberriak, bestalde, erraz eta erabilgarriak dira Ipar Amerikako masen eskura, gordin eta adabegietan. Horrek balio nutrizionala eskainiko dizu.
Hau ez da esatea exotikoak baia eta beste elikagai batzuk ere ez direla handiak ( kalamu , adibidez, vegans eta vegan gordinak eta vegan proteina gordinaren iturri bikaina), baina edozein elikagai mahatsondo zure patioa (edo beste patioa gutxienez!) zure nutrienteak aukerarik onena izango da vegan gordinik gabeko dieta batean.
Blueberry Nutrizio gertaerak
Hemen blueberries elikadura-banaketarako xehetasun osoa dago:
Blueberrien kopa (145 gramo):
- Calorías 83, Calorías de la grasa 5
- Eguneko balioa:
- Fataren% 0,5 g 1%, gantz saturatua 0.0g% 0, poliinsaturatutako gantz 0.2 g, monoinsaturatuak gantz 0.1g
- Kolesterola 0mg 0%
- Sodio 1mg 0%
- Potasio 112mg 3%
- Karbohidratoak guztira 21,0 g 7%
- Fiber dietetikoa 3,5g 14%
- Azukreak 14,4 g
- Proteina 1.1g
- Bitamina A% 0, C bitamina% 38,% 0 kaltea, Burdinaren% 11
Antioxidatzaile aberatsa
Blueberries munduko elikagai aberatsenetakoak dira antioxidatzaileak.
Antioxidatzaileak bizitzarako beharrezkoak dira eta bihotzeko gaixotasunak eta baita minbizia alderantzikatzeko eta prebenitzeko ezagunak dira. Berry koloreko urdina da poly-phenols-ek ematen dituen propietate antioxidatzaileak gehienak.
manganeso
Manganesoa organismo bizidun guztiei beharrezko mineral arrastoa da. Funtsezkoa da hezurrak garatzea eta proteinak, karbohidratoak eta gantzak metabolizatzea.
Zuntz
Fruitu eta barazki gehienak, blueberries barne, zuntz dietetiko handia dute. Harribitxi urdin txiki hauek zure kolesterol baxua mantentzen laguntzen dute eta, aldi berean, bihotza osasuntsu mantentzen dute. Zuntz ere laguntzen du zure digestio sistemaren erregulartasunean.
C bitamina
Arrautza bat zerbitzatu (1 Kopako 1) bitamina C bitamina eguneko gomendatutako% 25 eskaintzen du. C bitamina antioxidatzaile ohikoena da eta gomak osasuntsuak, burbuila xurgapena eta kapilarra osasungarriak laguntzen du, kolagenoaren eraketa eta immunitate dardaratzailea sistema.
Raw vegan blueberry errezeta:
- Raw food blueberry esnea errezeta
- Blueberry nectarine parfait
- Blueberry spinach superfood smoothie
Blueberry errezeta gehiago:
- Sugar-free labean blueberries eta anana postrea
- Cranberry saltsa blueberriekin
- Classic vegan blueberry muffins
- Etxeko Blueberry pie
- Vegan limoi urdaiazpikoa
- Homemade blueberry bran granola
- Superfood blueberry eta pomegranate entsalada