Thanksgiving hau, saiatu osoa begetarianoa quinoa Relleno errezeta familia osoa gozatuko. Belar eta zapore tradizionalak betez, quinoa beteak zeruko usainak labean erretzen ditu eta osagai osasuntsu osasungarriak zure begetarianoa edo vegan Thanksgiving menura gehitzen zaizkio. Vegan dieta jarraitzen baduzu, ziurtatu vegan margarina ordez gurina ordez errezeta vegan hau egiteko.
Ez da eskerrak oraindik? Nork esaten du urte osoan itxaron zure erosotasun erosotasun gogokoena, hala ere? Mantentzeko errezeta hau erabilgarri dago alboko plater bakarrarentzat bazkalorduan eskuz osatua dagoenean.
Zer behar duzu?
- 1 kopa
- quinoa
- 4 1/2 edalontzi
- barazki salda
- 2 erramu hostoak
- 1 tipula horia, diced
- 1 apioa apioa, txikituta
- 2 ale baratxuri, xehatuta
- 1/2 Kopako
- seitan , txikitutako txikia (aukerakoa)
- 1/2 Kopako perretxiko xerrak
- 2 koilarakada gurina edo
- vegan margarina
- 1 koilaratxo ezkaia
- 1/2 koilaratxoa salbia
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1/4 koilaratxo piper beltza
- 6 xerratan lehorrak edo leunki ogi txigortu, cubed
- 1/2 Kopako intxaur txikiak edo pecans
Nola egin
- Kazola ertain batean, simmer quinoa 2 1/4 cups barazki salda eta erramu hosto arte, 15 minutu inguru. Kendu baia hostoak.
- Aurreztea labean 375 gradu.
- Zartagin handi bat, tipula saltsa, apioa, seitan eta baratxuri gurina edo vegan margarina, ia biguna izan arte. Gehitu perretxikoak eta minutu gutxiago berotu, tipula argiak izan arte eta perretxikoak bigunak dira.
- Gehitu ezkaia, salbia, gatza eta piperra, azkar nahastuz arin arin eta espeziak txigortzeko.
- Behean beroa murriztu eta ogi kubo eta fruitu lehorrak gehitu, ondo konbinatu nahian.
- Gehitu barazki salda gehiago ogi ondo isurtzen den arte.
- Gehitu quinoa eta astiro-astiro ondo konbinatu.
- Pasatu kazola edo gozogintza platerera, eta 375 F-ko labean 30 eta 35 minutuz.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 221 |
| Fat guztira | 10 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 662 mg |
| karbohidratoak | 27 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 8 g |