Tofu errezeta errazak bilatzen? Here tofu errezeta zerrenda osoa da.
Tofu scramble egunean hasteko modu azkar, erraz eta osasuntsua da, eta Tofu-ko saltsa beroarekin nahasitako tofu konbinatua tofu-ko zapore bitxi hau zure begiak irekita goizean prestatzeko modu bikaina da. Ez ezazu inolako asmorik edo inolako espeziarik ez gehitzeko, benetan tofu- ekin nahastea zaila baita.
Jende askorekin bezala, proteina goiztiarra goizean goizean goizean goizean pilatu nahi dut eta ni guztiz beteta nago. Eta, begetarianoa edo vegan bazara, tofu-k proteina hori bultzatzeko modu bikaina da.
Beste tofu bat behar duzu tofu scramble goizean saltsa beroarekin? Cayenne-k zure metabolismoa pixka bat suertatuko duela esaten dizu eta behin eta berriro errepikatu duzun errezeta hau jarraituz gero, agian lo egin dezakezu. Baina kafe-ontzi bat lehen egin, beraz ez duzu!
Errezeta hau begetarianoa eta vegan da, eta glutenik gabekoa izan behar baduzu, soja-saltsa aldatu besterik ez duzu glutenik gabeko alternatiba bat, hala nola, Bragg's Liquid Aminos , Coconut aminos edo Tamari.
Joan behera begetarianoa eta vegan tofu scramble errezeta batzuk ikusteko.
Zer behar duzu?
- 3 tbsp. oliba olioa edo margarina
- 1/2 tipula zuri edo zuria, diced
- 3 ale baratxuri, xehatuta
- 1 tbsp. soja-saltsa (edo glutenik gabeko ordezko bat behar izanez gero)
- 1 12 ontzako edukiontzako enpresa edo tofu estra gehigarria, xukatu eta 1 hazbeteko kubo moztu
- 1/2 kanpai piperra, edozein kolore, diced
- 3/4 kopa perretxikoak, xerratan
- 3 tipula berdeak, diced
- 2 tomateak txikituta
- 1/2 TSP. lurrean jengibrea
- 1/2 TSP. chili hautsa
- 1/4 tsp. kaiena piperra
- Hot saltsa edo chili saltsa dastatzeko
- Gatza eta piperra dastatzeko (itsas gatza edo kosher gatza eta piperbeltz freskoa hobe da)
Nola egin
- Saltsatu tipula horia edo zuria eta baratxuri oliba olio edo margarina 3-5 minututan, tipula apur bat biguna izan arte.
- Gehitu gainerako osagaiak, gatza eta piperra izan ezik.
- Maiz irabiatuz, beste 6-8 minutuz salteatu, barazkiak egiten diren arte eta tofu frijitu. Gehitu gatza eta piperra, dastatzeko.
- Itzulbiratu irina tortilla batean, nahi izanez gero edo gozatu arrunta.
Tofu scramble egiteko gosaltzeko bezala? Hona hemen zenbait errezeta gehiago:
- Erraza eta oinarrizkoa Tofu Scramble Errezeta
- Tofu frijitu espinakak eta perretxikoak
- Tofu curried espinakarekin nahastu
- Tofu-ko ideia onenak ere are gehiago
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 294 |
| Fat guztira | 15 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 423 mg |
| karbohidratoak | 29 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 18 g |