Hau etxeko etxerako errezeta bihurtu da; Prestatzeko denbora aktiboaren minutu batzuk bakarrik hartzen ditu eta labean 30 minutu inguru bakarrik egiten dira, beraz gosaria, bazkariak edo afariak egiteko aproposa da. Esan nahi baduzu, zure barazkiaren beste barazki batzuk gehitu eta edozein gazta esne-free zure gogokoena erabili ezazu. Argazkiaren quichean Follow Your Heart's Vegan Gourmet Cheddar erabiltzen dut.
Zer behar duzu?
- 5 arrautza handiak
- 1/2 TSP. piper beltza (berria lurrean)
- 1/4 tsp. gatza
- 1/4 tsp. baratxuri hautsa
- 1 1/2 cups soja-esnea (unsweetened edo almendra esnea)
- 6 oz. esne-free gazta alternatiba (zure aukera, adibidez, Follow Your Heart's Vegan Gourmet Cheddar)
- 2 cups haurra espinakak (freskoa, zurtoinak kendu)
Nola egin
- Preheat the oven 350 F.
- Ontzi nahasketa handi batean, arrautzak whisk kolorea zurbila arte. Gehitu lurrean piper beltza, gatza, baratxuri hautsa eta soja esnea, ondo konbinatu arte. Ezarri albo batera
- Hatzak erabiliz, esne-free gazta erdia baino gehiago apur bat xehatu behar da, 9 "tarta-plakaren behealdean, ahalik eta azalera handienarekin estaliz.
- Esne-free gazta hondatu arrautza nahasketa sartu. Gehitu espinakak, uniformeki banatzen diren arte nahastuz eta astiro-astiro nahasketa tarta platerera.
- Bake 25-35 minutu edo goian urrezko marroia da eta erdian pixka bat igotzen da, baina ez jiggly.
- Onartu 15 minutu lehenago zerbitzatu baino lehen hoztea. Hornitu epela.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 297 |
| Fat guztira | 19 g |
| Gantz saturatua | 10 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 266 mg |
| Sodio | 541 mg |
| karbohidratoak | 11 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 21 g |