Arrautza-free quiche errezeta brokolia gure vegan quiche errezeta ezagunena hemen TheSpruce da. Tofu erabiltzen du, arrautza, osasuntsu, gantz gutxiko, esne-free, eta kolesterol-free begetarianoa eta vegan gosaria edo asteburu brunch entree ordez. Ez da arrautza ordezkatzailerik behar!
Errezeta perretxikoak eta brokoli deitzen badira ere, zure gogoko barazkiak ordez ditzakezu. Kanpai berdeen zaporea, brokolia, tipula eta perretxikoen zaporea maite duzula erabaki dezakezu eta gazta ez den vegan osagaiak galdu.
Zure tarta lurrazala egiten baduzu, ziurtatu vegan osagaiak erabiltzen dituzula. Erabili komertzialki landutako lurrazalaren zainketa, gantzaz, gurinarekin edo beste esnekiekin. Edo, begiratu hau erraza vegan tarta lurrazalaren errezeta , homemade quiche ezin hobea, gehiegi!
Errezeta honetarako, irabiagailua edo elikagai-prozesadore bat, lata-ontzia, kazola, estufaspasa eta labea behar dituzu zure quiche gozogintza egiteko.
Vegan gosaria ideia gehiago bila? Halaber , tofu gosari errezetak , quinoa gosari errezetak edo vegan potato frittata errezeta prestatu nahi dituzu. Era berean, begiratu vegan latkes , edo, etxeko vegan muffins freskoa batzuk labean!
Zer behar duzu?
- 1 aurrez egindakoa
- vegan pie crust
- 1 tbsp. oliba olioa
- 1 tipula, diced
- 1 kanpai piper berdea, txikituta
- 1 Kopako txikitutako brokolia
- 1 Kopako xerratan xerrak freskoak
- 1 libera konpainia
- tofu , patted lehorra
- Intxaur muskatu pixka bat
- 1/2 TSP. turmeric
- 1 tbsp. albahaka lehortu
- 1/2 TSP. gatza
- Dastatzeko piperra
- 1/2 Kopako soja-esnea
Nola egin
- Aurreztu labea 425 F.-ra
- Txuleta tipula, kanpai piper berdea eta brokolia. Xerra perretxikoak.
- Oliba olioa bero ertaineko kazola ertainarekin berotu eta tipula, piper berdea, brokolia eta perretxikoak salteatu arte, 8 eta 10 minututara arte egosi arte.
- Irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean, nahastu tofu, intxaur muskatua, azenarioa, albahaka, gatza eta soja-esnea nahasketa leuna izan arte.
- Mugitu barazkiak eta tofu nahasketak eta gehitu piperra dastatzeko.
- Pour nahasketa arrautza lurrazalaren gainean.
- Bake zure vegan quiche 30 minutu, edo quiche sartu erdialdean sartu labana bat atera garbi.
- Gazta freskoarekin entsalada freskoarekin edo aurkezpen klasikoarekin entsalada berdea eta vegan entsalada janzteko.
Pieza banakako aldakuntzetarako, egin mini-quiches muffin lata batean. Bota zuloa bakoitza marmelada orearekin eta bete arrautza batera 2/3 moduarekin. Murriztu gozogintza denbora 15 eta 20 minutu barru.
Quicheak hozkailuan jarraituko du hiru egunez. Berritzeko zatiak mikrouhin-labean edo labean. Zatiak izoztu eta gero gozatu ditzakezu.
Ready The Cook Cookbook-en baimenarekin errepikatua.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 119 |
| Fat guztira | 7 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodio | 220 mg |
| karbohidratoak | 8 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 8 g |