Txokolate batzuk eta limoi pixka bat daramatzaten brokolia erretzen dute eguneroko janari berri hau.
Zer behar duzu?
- 2 kiloko brokolia
- 1 koilarakada oliba olioa
- Txileko gorri txiki txiki bat (Fresno bezalakoa), xehatu xerrak
- 1 koilaratxo limoi zestoan
- 1/4 koilaratxo gatzaren gatz fina
- 1 -2 koilarakada limoi freskoa
Nola egin
- Preheat the oven to 375 ° F.
- Birrindu brokolia eta moztu ziztadak tamaina handitan.
- Zozketa brokolia olioarekin. Baratxuriak zartagin batera eraman.
- Brokolia xerra xerratan, limoi-xerra eta gatza hautseztatu.
- Brokoli errea ertzetan leuna eta marroia arte, 30 minutu inguru. Limoi zuku freskoarekin dastatu eta zerbitzatu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 81 |
| Fat guztira | 3 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 185 mg |
| karbohidratoak | 13 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 4 g |