Tofu errezeta errazak bilatzen? Here tofu errezeta zerrenda osoa da.
Begetarianoak nahasitako begetarianoak Tofuarekin gaztaz lagunduko dizu trantsizio aldian, Tofu bezalako elikagaiak zuretzako badituzu eta ez zaizu gustuko izango. Bestalde, badaezpada ondutako vegan bat baduzu, saiatu hau nahasita tofu erraza soja-gazta edo vegan gazta ordezko ordez gazta erregularra erabiliz.
Errezeta azkarren beste ohar bat: idazten den bitartean, errezeta hau lau edo bost lagunentzako balio du, beraz, gutxiago egosten baduzu, erdira murriztu nahi baduzu, beste gosari batzuekin batera zerbitzatzen baduzu. Bi edo hiru pertsona oso goseak ez badituzu, kasu horretan, zenbateko osoa egin!
Halaber, tofu scramble errezeta inflexio-gosari (edo brunch, bazkaria edota brinner !) Burritos-era buelta ematen diot . Errezeta hau ezin hobea da hori egiteko. Amaitutako platera zertxobait berotu daiteke irina tortilla batean, bota ezazu eta arrautza erdiesten dugu, edo gehitu gazta gehigarri apur bat eta gosari burrito gehiagoren batzuk, esate baterako, arrautza xerra edo etxeko gacamole, salsa gehigarria, saltsa beroa edo Taco saltsa edo krema garratza.
Ikusi ere: More tofu scramble recipes
Zer behar duzu?
- 2 tbsp olioa
- 2 bloke sendoa edo tofu erraldoia, desegin
- 1 kanpai piper berdea, txikitutako txikia
- 4 scallions, txikituta
- 1 15 ontza tomateak xehatu daitezke
- 1/2 TSP baratxuri hautsa
- 1/2 TSP tipula hautsa
- 1/3 tsp turmeric
- 1/2 Kopako cheddar birrindua edo Suitzako gazta
- gatza eta piperra dastatzeko
Nola egin
Lehenik eta behin, zure tofu prestatu. Begetarianoak eta vegan tofu errezeta gehienak bezala, tofu scramble errezeta onena lortuko duzu onena tofu sakatzen baduzu lehenik. Zergatik? Tofu belaki bat bezalakoa da: zenbat eta ur gehiago poliki atera sakatu, marinade goxoa beratzen da! Ez dakit nola tofu sakatu? Ikusi urrats erraza urrats hau hemen: Nola tofu sakatu.
Behin zure tofu ondo sakatzen baduzu, xehatu edo txikitu ziztadak tamaina txikitan.
Goi erdi-altuko zartagin handi batean, salteatu tofu xehatu edo diced piperrarekin eta oliba olioarekin egindako scallions, tofu erdi marroi arte.
Ondoren, gehitu tomateak, baratxuri hautsa, tipula hautsa eta azenarioa, ondo konbinatu nahian. 6-8 minutuz beroa egosi eta egosi arte.
Gosariarekin eta piperbeltzarekin denboraldi bat eman eta gazta (edo vegan gazta) goian zerbitzatu baino lehen.
Tofu begetariano errezeta hau maite duzu? Hemen tofuekin egin ditzakezun gauza sinestezinak daude:
- Tofu begetarianoak frijitu
- Silken tofu erabiliz egindako errezetak
- Tofu errezeta zerrenda osoa
- Zer da tofuaren balio nutrizionala?
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 103 |
| Fat guztira | 6 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodio | 92 mg |
| karbohidratoak | 6 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 8 g |