Zopa bezala? Tempeh bezala? Saiatu hau begetarianoa tenperatura tomate eta barazki zopa errezeta!
Etxeko lorategiko barazki-zopa errezeta bat da, azenarioak, tipulak eta tenperatura gehituak, barazkijaleentzat, veganentzat eta, jakina, haragirik gabeko asteleheneko afaririk gabeko proteina bat emateko. Haurrentzat, tomate zopa errezeta hau prestatu dezakezu vegan gazta plantxan sandwicharekin, Amerikako bazkari klasiko batekin, veganized.
Zopa errezeta hau begetarianoa, vegan eta kaloria gutxi da, eta, behar izanez gero, erraz glutenik gabe egin daiteke. Ziur ez duzula glutenik erabili behar den tenperatura (gehienak, baina batzuk ez dira, beraz, etiketa irakurri), baita barazki salda ere (edo egin etxeko barazki salda ). Beste osagai guztiak seguruak dira glutenarekiko sentsibilitateekin.
Tempeh-rekin sukaldaritza gustatzen bazaizu, begetarianoa tempeh errezeta hau maite duzu, edo, tomate-zopa bila bazabiltza, hemen are osasuntsu begetarianoa tomate zopa errezeta saiatu .
Gozatu!
Tempeh tomate zopa errezeta eta Argazki Lightlife Foods kortesia.
Zer behar duzu?
- 1 8 ontza pakete tenperatura, 1/2 hazbeteko kubo moztu
- 1/4 Kopako oliba olioa, banatuta
- 1 tipula handi, txikituta
- 1/2 TSP. gatza
- 2 kilo azenarioak, zuritu eta xerratan 1/2 hazbeteko errondak
- 4 1/2 edalontzi
- barazki salda
- 1/4 Kopako tomate-itsatsi
- 1 tbsp. limoi zukua (freskoa hoberena da)
- 1 koilarakada aneta freskoa txikituta
Nola egin
- Zopa handi batean, bero ertaineko oliba olioaren bi koilarakada berotu. Gehitu txikitutako tipula eta gatza eta beroa, maiz irabiatuz, 6 edo 8 minutu edo tipula biguna izan arte.
- Ondoren, gehitu azenarioak xerratan, gero zopako oliba estaltzeko eta beroa gutxitzeko. Onartu azenarioak 5 minutu inguru egosi eta maiz irabiatuz.
- Ondoren, barazki-salda gehitu eta irakiten jarri bero handian. Barazki salda irakiten denean, beroa simmer motelean murriztu eta beste 30 minutuz berotu eta estali.
- Irabiagailuan, ondo garbitu salda zuritu eta krematsuan sorta batean, gehitu tomate-zukua eta limoi zukua irabiagailuan eta nahastu gutxira segundo batzuk sartu arte.
- Zartaginean, berotu bi koilarakada olio ertain-goi beroarekin. Gehitu tenperatura cubed eta egosi 3 eta 5 minutu, maiz nahastuz tempeh berdinarekin alde guztietan egosten. Gehitu aneta eta egosten 30 segundoz. Sokatira zopa sei ontzietan eta ontzi bakoitzaren goiko aldean, tempe egosia eta aneta eginda.
Tempeh eta tomate zopa errezeta hau proteina altua da , begetarianoa, vegan eta behe-kaloria.
Nutrizio informazioa:
Seta entsalada landareak egiten ditu.
Kaloriak / Zerbitzaria: 241
Gantz osoa 13 g 19%; Fat saturatua 2 g 9%; Trans gantz 0 g
Kolesterola 0 MG 0%
Sodioa 1.017 mg 42%
Bitamina A 484% Bitamina C 13%
Karbohidrato 24 g 8%; Fiber dietetikoa 9 g 34%; Azukreak 9 g 1%
Proteina 8 g 16%; Kaltzioa 8% Burdin% 12
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 248 |
| Fat guztira | 14 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 849 mg |
| karbohidratoak | 23 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 12 g |